حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت از حرکات پرسی و چند مفصلی برای عضلات سرشانه می باشد.

البته این حرکت فشار خوبی را روی این عضلات دارد . این حرکت در سطوح حرفه ای قابل اجراست و برای افراد آماتور توصیه نمی شود.

ابتدای فاز مثبت پرس سرشانه هالتر از پشت
انتهای فاز مثبت پرس سرشانه هالتر از پشت

ویژگی های حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت

نام حرکتپرس سرشانه هالتر از پشت
نام های دیگرپرس سرشانه هالتر پشت گردن ، پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده
نام انگلیسیStanding barbell shoulder press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو – شکم

نحوه اجرای حرکت

  1. داخل رک ( محل قرار گیری هالتر) بایستاد و هالتر را از جای مخصوص بردارید.
  2. دست ها را به گونه ای بگیرید که در پایین ترین نقطه حرکت زاویه آرنج ها ۹۰ درجه باشد.
  3. هالتر را از نقطه  پشت گوشتان به آرامی و با کمک دست ها و سرشانه بالا ببرید تا قبل از اینکه دستانتان کاملا باز شود.
  4. هالتر را به آرامی تا پست گوش پایین بیاورید.
  5. این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان تکرار کنید.
در زمان بالا بردن هالتر عمل بازدم و زمان پایین آوردن دم را انجام دهید.
عضلات درگیر پرس سرشانه هالتر از پشت

نکات کلیدی حرکت

این حرکت در شکل های نشسته، دست باز و با کمک دستگاه اسمیت نیز قابل اجراست که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست