آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده جزو حرکات چند مفصلی است که باعث پرورش و رشد بخش جلویی سرشانه میشود.

تفاوت اجرای این حرکت بصورت نشسته این است که چون ستون فقرات در حالت طبیعی قرار دارند فشار کمتری به ناحیه کمر وارد میشود و برای متعادل نگه داشتن بدن در این حرکت فشار بیشتری به بخش شانه ای شما وارد میشود

ابتدای فاز مثبت پرس سرشانه دمبل ایستاده
انتهای فاز مثبت پرس سرشانه دمبل ایستاده

ویژگی های حرکت

نام حرکتپرس سرشانه دمبل ایستاده
نام های دیگر
نام انگلیسیSTANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

۱: ابتدا دو دمبل با وزنی مناسب انتخاب کنید، پا را به اندازه عرض شانه باز کنید،‌ دمبل هارا بالا بیاورید تا در کنار گوش هایتان قرار بگیرد، سینه خودرا نیز بالا نگه دارید.

۲: با حفظ فرم و در حالیکه آرنج ها را کمی به داخل متمایل کرده اید، حرکت را شروع کنید و دمبل هارا را در یک راستای عمود به بالا ببرید، در قسمت بالایی حرکت حتما لازم نیست آرنج‌ ها کاملا صاف شود.

۳: با حفظ فشار روی بخش جلویی‌ سرشانه دمبل هارا با کنترل پایین بیاورید تا در کنار گوش هایتان قرار بگیرد.

۴: در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل) عمل‌بازدم‌ و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل ها) عمل دم انجام شود

با حفظ فرم این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام دهید.
عضلات درگیر پرس سرشانه دمبل ایستاده

نکات کلیدی

این حرکت را می توان در حالت های مختلف با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا نمود که انواع این حرکات را در بخش های دیگر سایت ارائه کرده ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست