نشر جلو هالتر EZ دست برعکس

نشر جلو هالتر EZ دست برعکس یکی از حرکات تک مفصلی موثر و کاربردی برای تحت تنش قرار دادن عضلات سرشانه بخصوص سرشانه جلویی است، که در گروه تمرینات سرشانه با هالتر قرار می‌گیرد.

این حرکت تنش بسیار قابل توجهی به دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) وارد می‌کند و باعث تقویت این عضله می‌شود. عضلات سینه فوقانی (بالا سینه)، ساعد و سرشانه میانی به صورت ثانویه درگیر هستند.

آموزش تصویری

نشر جلو هالتر EZ دست برعکس

عکس حرکت نشر جلو هالتر EZ دست برعکس ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت نشر جلو هالتر EZ دست برعکس ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتنشر جلو هالتر EZ دست برعکس
نام های دیگر
نام انگلیسیReverse Grip EZ Bar Front Raise
عضله هدفدلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
عضله کمکیسینه فوقانی (بالا سینه)، ساعد، سرشانه میانی
تجهیزاتهالتر (حرکات سرشانه با هالتر)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

نشر جلو هالتر EZ دست برعکس

  1. وزنه مناسب را انتخاب کنید و میله EZ را طوری بگیرید که پشت دستانتان رو به بدن باشد . کاملا صاف بایستید و میله را بردارید و جلو بدن نگه دارید.
  2. میله را بدون خم کردن آرنج به صورت مچ صاف به بالا بیاورید تا جایی که به سطح سرشانتان و بالاتر نزدیک شود.این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامتان اجرا کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت نشر جلو هالتر بوده که تقریبا درگیری یکسانی در عضلات با این حرکت دارد.
عکس عضلات درگیر در حرکت نشر جلو هالتر EZ دست برعکس

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Reverse Grip EZ Bar Front Raise

برای جلو گیری از تاب خوردن بالا تنه ، می‌توانید پشت خود را به دیوار تکیه بدهید.

کمر خود را تکان ندهید و از زانو و پنجه پا تقلب و کمک نگیرید.

مچ‌ها را خم نکنید (نشکانید).

آرنج‌ها را صاف نگه دارید.

گردن را در حالت خنثی (در راستای ستون فقرات) نگه دارید.

در انتهای فاز منفی ، مکث نکنید (استراحت نکنید).

این حرکت به صورت نشسته و با وسایل دیگر مانند دمبل و سیم کش نیز انجام می‌شود که در ادامه مطالب در وبسایت به آن خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست