نشر جلو هالتر دست برعکس

1. برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و صاف بایستید. دقت کنید که پا به اندازه عرض شانه باز ، قامت و کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر را به گونه‌ای در دست بگیرید که دست کمی بازتر از عرض شانه باز ، آرنج کمی خم (در حالت طبیعی) ، مچ دس امتداد ساعد (مچ نشکند) ، دست‌ها آویزان و کف دست رو به جلو باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا و تا جاییکه هالتر در روبروی سرشانه قرار بگیرد ، هدایت کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون با تمرکز بر عضله هدف و کنترل کامل وزنه دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی خرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت نشر جلو هالتر ایستاده بوده که تقریبا درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارد.