فلای بک دستگاه دست برعکس

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی صندلی دستگاه بنشینید بطوریکه باسن ثابت بروی روی صندلی بوده و سینه به پشتی تکیه داده شود. حال دستگیره‌ها را با دو دست طوری بگیرید که که دست‌ها رو به بیرون ، انگشت شست سمت زمین ، مچ در امتداد دست ، و سر در راستای ستون فقرات باشد. دقت کنید که کمر و باسن کاملا بر روی صندلی تثبیت شده باشند. دست‌ها صاف ، هم‌سطح با سرشانه و کول بوده و در روبروی بدن قرار بگیرد. این نقطه شروع حرکت است.
2. اکنون دست‌ها را در مسیر نیم دایره‌ای تا جایی عقب بیاورید که دست‌ها هم‌سطح با سرشانه بوده و عقب‌تر از بدن نرود. این بخش حرکت فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت فلای بک دستگاه چکشی می‌باشد که تقریبا درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارد.