آموزش حرکت شنا سرشانه

حرکت شنا سرشانه یا پایک پوش آپ یکی از حرکات چند مفصلی مناسب برای عضلات سرشانه می باشد.

این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست. ولی باید به فرم صحیح حرکت برای جلوگیری از آسیب در ناحیه سرشانه و گردن دقت کرد.

شنا سرشانه فاز منفی
حرکت شنا سرشانه فاز مثبت

ویژگی های حرکت شنا سرشانه

نام حرکتشنا سرشانه
نام های دیگرپایک پوش آپ - شنا پایک
نام انگلیسیPike Push Up
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو - سینه

نحوه اجرای حرکت

  1. در ابتدای این تمرین دست های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی زمین قرار دهید. باسن خود را رو به بالا نگه داشته و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید.
  2.  دقت داشته باشید که دستان شما باید جلوتر از سرتان قرار داشته باشند.
  3. اگر انعطاف پذیری در این حالت برایتان دشوار است، زانوهایتان را خم کرده و یا پاهایتان را روی یک سطح بلند قرار دهید.
  4. با کنترل کامل خودتان را تا جایی به سمت پایین حرکت دهید که بالای سر شما (نوک سرتان) روی زمین قرار گیرد.
  5. پس از مکثی کوتاه به نقطه شروع حرکت باز گردید.
  6. در فاز مثبت (بالا رفتن) عمل بازدم و در فاز منفی (پایین آمدن) عمل دم را انجام دهید.
  7. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در صورت آسیب‌های گردن این حرکت را انجام ندهید.
حرکت شنا سرشانه عضلات درگیر

نکات کلیدی شنا سرشانه

حرکات شنا در فرم های بسیار متفاوتی برای فشار بر عضلات مختلف قابل اجرا هستند که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست