این حرکت یکی از حرکت های مناسب برای شوک دادن به عضلات سرشانه است. که معمولا در سطوح حرفه ای قابل اجراست و ترجیحا افراد مبتدی از انجام آن خودداری کنید. این حرکت را می توان به صورت نشسته و ایستاده انجام داد که تفاوت آن در انجام حرکت به صورت تمرکزی یا انجام آن با وزنه های سنگین تر است.
ویژگی های حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست
| نام حرکت | پرس سرشانه لندماین تک دست |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | One arm landmine shoulder press |
| عضله هدف | سرشانه |
| عضله کمکی | پشت بازو – بالا سینه |
نحوه اجرا حرکت
- در اجرای این حرکت به صورت تک دست نشسته زانو بزنید به گونه ای که یک طرف هالتر روی زمین باشد و طرف دیگر در راستای سرشانه و با زوایه تقریبا ۴۵ درجه با بدن قرار گیرد.
- دست را در امتداد سرشانه به صورت مایل به سمت بالای سر و روبروی صورت هدایت کنید .
- دامنه حرکت به گونه ای است که از کنار گردن شروع می شود.
- پس از بالا بردن هالتر را با کنترل به پایین و نزدیک سرشانه بیاورید.
- همین کار را برای دست دیگر انجام دهید.
در هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام شود.
نکات کلیدی پرس سرشانه لندماین تک دست
در حالتی زانو بزنید که زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشد تا فشار به کمر و فیله وارد نشود.
هالتر در حالت تک دست در راستای سرشانه باشد.
هالتر را بیش از حد پایین نیاورید و با شانه برخورد نکند.
سینه را بالا نگه دارید و کمر را خم نکنید.
آرنج را کامل باز نکنید تا مفصل آن قفل نشود.
از حرکت آرنج در راستای افقی خودداری کنید.