در این صفحه خواهید خواند :
پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده
پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده ، می تواند کمک زیادی به افزایش رکورد پرس سینه ، داشته باشد. تمرکز فشار در پرس سرشانه لند ماین تک دست ، روی بخش ترقوه ای و جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است.
این حرکت ، چند مفصلی است و در گروه حرکات سرشانه با هالتر قرار می گیرد. عضلاتی که در بهتر اجرا کردن این تمرین ، به بدن کمک می کنند ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی سینه ، بخش بالایی ذورنقه (کول) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، عضلات مرکزی (CORE) و عضلات پایین تنه می باشند.
آموزش تصویری پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده |
| نام های دیگر | پرس سرشانه لند ماین ایستاده - لند ماین تک دست ایستاده |
| نام انگلیسی | standing one arm l andmine shoulder press single arm landmine press |
| عضله هدف | بخش تر قوه ای و جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) |
| عضله کمکی | بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - بخش بالایی سینه-بخش بالایی ذوزنقه (کول) - عضله سه سر بازو (پشت بازو) - عضلات مرکزی(core) - عضلات پایین تنه |
| تجهیزات | هالتر (حرکات سرشانه با هالتر) |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه اجرای پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده
۱) در حالی که یک طرف هالتر بر روی زمین قرار دارد ، طرف دیگر هالتر را در حالت ایستاده در دست بگیرید.
۲) دست را در امتداد سرشانه ، به صورت مایل به سمت بالای سر و روبروی صورت هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) دامنه حرکت به گونه‌ای است که حرکت از روبروی شانه شروع میشود.
۴) پس از بالا بردن ، هالتر را با کنترل کامل رو به پایین و نزدیک سرشانه ، به سمت نقطه شروع بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش عمل دم را انجام دهید.
۵) در طول اجرا ، بدن در حالت ثابت باشد.
۶) همین کار را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
۷) این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
در هنگام بالا بردن ، عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت Single arm landmine press
از حرکت آرنج در راستای افقی خودداری کنید.
حرکت هالتر ، از روبروی شانه شروع می شود و رو به روی صورت تمام می شود.
هالتر را بیش از حد پایین نیاورید تا با شانه برخورد نکند.
سینه را بالا نگه دارید و کمر را خم نکنید.
آرنج را کامل باز نکنید تا مفصل آن قفل نشود.
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
واقعاً اطلاعات درج شده در سایتتون عالی و بینظیره در نوع خودش. بسیار عالی تمام حرکات بصورت تفکیک شده ارائه و توضیح داده شده و کار رو برای کاربران آسون کرده.
ممنون از گروه خوبتون.
با آرزوی موفقیت و سلامت برای همتون. ☘️👌💚
نظر لطفتونه. خوشحالیم که مطالب براتون کارآمد بوده. ممنون ازین که انرژی میدید بهمون