حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست یکی از حرکت های مناسب برای شوک دادن به عضلات سرشانه است.

این حرکت معمولا در سطوح حرفه ای قابل اجراست و ترجیحا افراد مبتدی از انجام آن خودداری کنید. این حرکت را می توان به صورت نشسته و ایستاده انجام داد که تفاوت آن در انجام حرکت به صورت تمرکزی یا انجام آن با وزنه های سنگین تر است.

حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست فاز منفی
حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست

نام حرکتپرس سرشانه لندماین تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیOne arm landmine shoulder press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو – بالا سینه

نحوه اجرا حرکت

  1. در اجرای این حرکت به صورت تک دست نشسته زانو بزنید به گونه ای که یک طرف هالتر روی زمین باشد و طرف دیگر در راستای سرشانه و با زوایه تقریبا ۴۵ درجه با بدن قرار گیرد.
  2. دست را در امتداد سرشانه به صورت مایل به سمت بالای سر و روبروی صورت هدایت کنید .
  3. دامنه حرکت به گونه ای است که از کنار گردن شروع می شود.
  4. پس از بالا بردن هالتر را با کنترل به پایین و نزدیک سرشانه بیاورید.
  5. همین کار را برای دست دیگر انجام دهید.
در هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست

نکات کلیدی پرس سرشانه لندماین تک دست

این حرکت به صورت نشسته، ایستاده، تک دست و دو دست انجام می شود که در ادامه مطالب در وبسایت به آن خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست