با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده

پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده ، می تواند کمک زیادی به افزایش رکورد پرس سینه ، داشته باشد. تمرکز فشار در پرس سرشانه لند ماین تک دست ، روی بخش ترقوه ای و جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است.

این حرکت ، چند مفصلی است و در گروه حرکات سرشانه با هالتر قرار می گیرد. عضلاتی که در بهتر اجرا کردن این تمرین ، به بدن کمک می کنند ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی سینه ، بخش بالایی ذورنقه (کول) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، عضلات مرکزی (CORE) و عضلات پایین تنه می باشند.

آموزش تصویری پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده
ابتدای فاز منفی حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده
نام های دیگرپرس سرشانه لند ماین ایستاده - لند ماین تک دست ایستاده
نام انگلیسیstanding one arm l
andmine shoulder press
single arm landmine press
عضله هدفبخش تر قوه ای و جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضله کمکیبخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - بخش بالایی سینه-بخش بالایی ذوزنقه (کول) - عضله سه سر بازو (پشت بازو) - عضلات مرکزی(core) - عضلات پایین تنه
تجهیزاتهالتر (حرکات سرشانه با هالتر)
سطح حرکتحرفه ای

نحوه اجرای پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده

۱) در حالی که یک طرف هالتر بر روی زمین قرار دارد ، طرف دیگر هالتر را در حالت ایستاده در دست بگیرید.
۲) دست را در امتداد سرشانه ، به صورت مایل به سمت بالای سر و روبروی صورت هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) دامنه حرکت به گونه‌ای است که حرکت از روبروی شانه شروع می‌شود.
۴) پس از بالا بردن ، هالتر را با کنترل کامل رو به پایین و نزدیک سرشانه ، به سمت نقطه شروع بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش عمل دم را انجام دهید.
۵) در طول اجرا ، بدن در حالت ثابت باشد.
۶) همین کار را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
۷) این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

در هنگام بالا بردن ، عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت Single arm landmine press

این حرکت به صورت نشسته، زانو زده و دو دست انجام می شود. در ادامه مطالب در وبسایت به آن خواهیم پرداخت.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • نوراللّه غلامي
    اکتبر 7, 2021 12:36 ب.ظ

    واقعاً اطلاعات درج شده در سایتتون عالی و بینظیره در نوع خودش. بسیار عالی تمام حرکات بصورت تفکیک شده ارائه و توضیح داده شده و کار رو برای کاربران آسون کرده.
    ممنون از گروه خوبتون.
    با آرزوی موفقیت و سلامت برای همتون. ☘️👌💚

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      اکتبر 7, 2021 7:44 ب.ظ

      نظر لطفتونه. خوشحالیم که مطالب براتون کارآمد بوده. ممنون ازین که انرژی میدید بهمون

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست