پرس سرشانه دستگاه

۱) برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید. در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد. دقت کنید که به درستی بر روی صندلی نشسته باشید.
۲) دستگیره‌ها را به گونه‌ای که دست ها در راستای سرشانه باشند ، بگیرید و حرکت را شروع کنید.
۳) دستگیره‌ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) در مسیر برگشت دست ها را به نقطه شروع بازگردانید و با کنترل ، دستگیره‌ها را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم انجام را دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه مورد نظر تکرار کنید.

انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.