در این صفحه خواهید خواند :
پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه دستگاه ، جزو پر فشار ترین حرکات سرشانه به حساب می آید. چرا که دامنه اجرایی آن ، نسبت به سایر حرکات سرشانه کامل تر است.
این حرکت ، چند مفصلی است و از جمله حرکات سرشانه با دستگاه به حساب می آید و فشار ایزوله تری را به عضلات وارد می کند. عضله هدف در آن ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) می‌باشد. تمام عضلات بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) ، عضله سه سربازو (پشت بازو) و عضلات مرکزی (core) در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند.
آموزش تصویری پرس سرشانه دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پرس سرشانه دستگاه |
| نام های دیگر | پرس سرشانه ماشین |
| نام انگلیسی | Machine shoulder press overhead press machine shoulder press machine |
| عضله هدف | بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) |
| عضله کمکی | بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - بخش بالایی ذوزنقه(کول) - عضله سر بازو (پشت بازو) - عضلات مرکزی (core) |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات سرشانه با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی - حرفه ای |
نحوه اجرای پرس سرشانه دستگاه
۱) برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید. در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد. دقت کنید که به درستی بر روی صندلی نشسته باشید.
۲) دستگیره‌ها را به گونه‌ای که دست ها در راستای سرشانه باشند ، بگیرید و حرکت را شروع کنید.
۳) دستگیره‌ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) در مسیر برگشت دست ها را به نقطه شروع بازگردانید و با کنترل ، دستگیره‌ها را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم انجام را دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه مورد نظر تکرار کنید.
انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت Overdead press machine shoulder press machine
حین انجام حرکت کمر را صاف کنید.
دقت داشته باشید که فیله و باسن خود را به صندلی چسبانده باشید.
با توجه به اینکه در انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه ، امکان آسیب کمتر است می توانید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید.
آرنج‌ها را در انتهای فاز مثبت (بالا بردن دست‌ها) قفل نکنید.
آرنج ها عمود به سطح زمین باشند و از چرخش آنها خودداری کنید.
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام. این حرکت دقیقا به کدام قسمت سرشانه فشار میاره؟
سلام دوست عزیز
این حرکت بیشتر به قسمت جلویی سرشانه و سپس به قسمت میانی سرشانه فشار وارد می کند.