حرکت پرس سرشانه دستگاه یک حرکت چند مفصلی و یکی از انواع حرکات پرسی برای رشد مناسب عضلات سرشانه است که فشار جانبی کمتر و فشار مستقیم بهتری به این عضلات وارد می کند. .این حرکت برای افراد آماتور و حرفه ای قابل اجراست.

حرکت پرس سرشانه دستگاه فاز منفی
حرکت پرس سرشانه دستگاه فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس سرشانه دستگاه

نام حرکتپرس سرشانه دستگاه
نام های دیگرپرس سرشانه ماشین
نام انگلیسیMachine shoulder press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیکول - پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد.
  2. دستگیره ها را به گونه ای که دست ها در راستای سرشانه باشد، بگیرید و حرکت شروع می شود.
  3. در فاز مثبت دستگیره ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
  4. در مسیر برگشت دست ها به سمت نقطه شروع باز می گردد و با کنترل دستگیره ها را پایین میاورید. در حین حرکت عمل دم انجام می شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه مورد نظر تکرار کنید.
انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سرشانه دستگاه

نکات کلیدی پرس سرشانه دستگاه

حرکات مشابه و فرم های دیگر این حرکت که می تواند به رسیدن شما به هدفتان کمک کند در بخش های دیگر سایت بیان شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست