حرکت پرس سرشانه دستگاه یک حرکت چند مفصلی و یکی از انواع حرکات پرسی برای رشد مناسب عضلات سرشانه است که فشار جانبی کمتر و فشار مستقیم بهتری به این عضلات وارد می کند. .این حرکت برای افراد آماتور و حرفه ای قابل اجراست.
ویژگی های حرکت پرس سرشانه دستگاه
| نام حرکت | پرس سرشانه دستگاه |
| نام های دیگر | پرس سرشانه ماشین |
| نام انگلیسی | Machine shoulder press |
| عضله هدف | سرشانه |
| عضله کمکی | کول - پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد.
- دستگیره ها را به گونه ای که دست ها در راستای سرشانه باشد، بگیرید و حرکت شروع می شود.
- در فاز مثبت دستگیره ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
- در مسیر برگشت دست ها به سمت نقطه شروع باز می گردد و با کنترل دستگیره ها را پایین میاورید. در حین حرکت عمل دم انجام می شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه مورد نظر تکرار کنید.
انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.
نکات کلیدی پرس سرشانه دستگاه
در حین انجام حرکت کمر صاف باشد.
فیله و باسن به صندلی چسبیده باشد.
با توجه به اینکه در انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه امکان آسیب کمتر است می توانید از وزنه های سنگین استفاده کنید.
در قسمت بالای حرکت آرنج ها را قفل نکنید.
آرنج عمود به سطح زمین باشد و از چرخش آرنج خودداری کنید.