با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه ، جزو پر فشار ترین حرکات سرشانه به حساب می آید. چرا که دامنه اجرایی آن ، نسبت به سایر حرکات سرشانه کامل تر است.

این حرکت ، چند مفصلی است و از جمله حرکات سرشانه با دستگاه به حساب می آید و فشار ایزوله تری را به عضلات وارد می کند. عضله هدف در آن ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) می‌باشد. تمام عضلات بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) ، عضله سه سربازو (پشت بازو) و عضلات مرکزی (core) در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند.

آموزش تصویری پرس سرشانه دستگاه

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس سرشانه دستگاه
انتهای فاز مثبت حرکت پرس سرشانه دستگاه

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سرشانه دستگاه
نام های دیگرپرس سرشانه ماشین
نام انگلیسیMachine shoulder press
overhead press machine shoulder press machine
عضله هدفبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضله کمکیبخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - بخش بالایی ذوزنقه(کول) - عضله سر بازو (پشت بازو) - عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتدستگاه (حرکات سرشانه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی - حرفه ای

نحوه اجرای پرس سرشانه دستگاه

۱) برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید. در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد. دقت کنید که به درستی بر روی صندلی نشسته باشید.
۲) دستگیره‌ها را به گونه‌ای که دست ها در راستای سرشانه باشند ، بگیرید و حرکت را شروع کنید.
۳) دستگیره‌ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) در مسیر برگشت دست ها را به نقطه شروع بازگردانید و با کنترل ، دستگیره‌ها را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم انجام را دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه مورد نظر تکرار کنید.

انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.
تصویر عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت Overdead press machine shoulder press machine

سایر حرکات مشابه و فرم های دیگر این حرکت که می تواند به رسیدن شما به هدفتان کمک کند در بخش های دیگر سایت بیان شده است.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام. این حرکت دقیقا به کدام قسمت سرشانه فشار میاره؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 11, 2021 1:53 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      این حرکت بیشتر به قسمت جلویی سرشانه و سپس به قسمت میانی سرشانه فشار وارد می کند.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست