آموزش حرکت نشر جانب دمبل نشسته

حرکت نشر جانب دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی است.

این حرکت دارای تفاوت هایی نسبت به اجرای این حرکت بصورت ایستاده دارد. دامنه ی حرکتی محدود تر که باعث افزایش فشار بیشتر روی بخش میانی عضلات سرشانه میشود.

نشر جانب جفت دمبل نشسته فاز مثبت
نشر جانب جفت دمبل نشسته فاز منفی

ویژگی های حرکت نشر جانب دمبل نشسته

نام حرکتنشر جانب دمبل نشسته
نام های دیگرصلیب دمبل نشسته ، نشر جانب جفت دمبل نشسته
نام انگلیسیSeated Side Lateral Raise
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیعضلات مرکزی

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت برداریدو  روی میز بنشینید. در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید دمبل ها را در کنار پاهایتان نگه دارید.
  2. درحالیکه دمبل ها را در دست دارید به شکل اجرای این حرکت بطور ایستاده حرکت را شروع‌ کنید دست را بالا بیاورید در حالی که آرنجتان کمی خمیده باشد و آرنج های خود را به سمت بالا متمایل کنید.
  3. درحالیکه دمبل ها در کنار بدنتان قرار دارد به آرامی و با کنترل دمبل ها را را پایین بیاورید.
  4. در بخش مثبت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم و در بخش منفی (پایین اوردن دمبل) عمل دم انجام شود.
  5.  حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
دست ها را در انتهای فاز مثبت بالا تر از سطح شانه ها نیاورید.
عضلات درگیر نشر جانب جفت دمبل نشسته

نکات کلیدی

این حرکت با کمک کش و در فرم های نیمه و کامل نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست