آموزش حرکت نشر جلو صفحه

حرکت نشر جلو صفحه، جزو حرکات تک مفصلی در بدنسازی می باشد.

انجام این حرکت باعث تقویت بخش جلویی عضله سر شانه می شود ، همچنین می توان این حرکت را با دمبل و هالتر نیز انجام داد که تاثیر مثبتی بر عضلات سرشانه خواهد داشت.

انتهای فاز مثبت نشر جلو صفحه
انتهای فاز منفی نشر جلو صفحه

ویژگی های حرکت

نام حرکتنشر جلو صفحه
نام های دیگر
نام انگلیسیFront Plate Raise
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیمچ

نحوه اجرای حرکت نشر جلو صفحه

۱: ابتدا صفحه را با وزنی مناسب انتخاب کنید صفحه را در دست بگیرید ، بطوری که کف دستان شما رو به همدیگر باشد و بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته‌ باشد.

۲: حرکت را شروع کنید ، صفحه را بالا بیاورید ،‌ بطوری که آرنج های شما کمی خمیده باشد و دستان شما روبروی سینه‌ قرار بگیرد.

۳: با کنترل روی بخش جلویی عضلات سر شانه ، صفحه را با تمرکز پایین بیاورید تا به حالت اولیه خود بگردد

۴:‌ در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن هالتر) عمل بازدم ، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن هالتر) عمل دم انجام شود.

با حفظ فرم این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه تمرینی انجام دهید.

عضلات درگیر نشر جلو صفحه

نکات کلیدی

انجام حرکت نشر جلو با دمبل و هالتر در فرم های مختلف قابل اجرا می باشد که در مقالات دیگر سایت فیت شیم به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست