آموزش حرکت نشر جلو دمبل ایستاده

از ویژگی های حرکت نشر جلو دمبل ایستاده ، می توان به این اشاره کرد که تلاش شما ، برای اینکه هر دو دست در یک خط به بالا بیایند ، باعث بالا رفتن قدرت تمرکز و تعادلتان می شود.

این حرکت ، تک مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سرشانه با دمبل به حساب می آید. عضلات درگیر در آن ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) و بخش بالایی سینه می باشد.

ابتدای فاز مثبت حرکت نشر جلو دمبل
انتهای فاز مثبت حرکت نشر جلو دمبل

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتنشر جلو دمبل ایستاده
نام های دیگرنشر جلو جفت دمبل - نشر از جلو با دمبل - نشر جلو جفت دمبل ایستاده
نام انگلیسیDumbbells Front Raise
standing front raise dumbbells
dumbbell front raise shoulder
عضله هدفبخش جلویی سرشانه (دلتئید قدامی)
عضله کمکیبخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - بخش بالایی ذوزنقه (کول) - بخش بالایی سینه
تجهیزاتدمبل (حرکات سرشانه با دمبل)
سطح حرکتمبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت نشر جلو دمبل ایستاده

۱) دو دمبل ، با وزن مناسب انتخاب کنید. دمبل‌ها را روبروی خود بگیرید ، بصورتی که کف دستانتان به سمت بدن و آرنج‌های شما کمی خمیده باشند.
۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمر خود را ثابت نگه دارید و حرکت را شروع کنید.
۳) دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید ، تا روبه روی سینه شما قرار بگیرند. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت است. در این بخش عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون دمبل‌ها را با‌کنترل کامل ، پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز منفی است. در این بخش عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

تا جایی که می توانید از انقباض کول و استفاده از آن در طی حرکت ، خودداری کنید..
عضلات درگیر نشر جلو جفت دمبل

نکات کلیدی حرکت standing front raise dumbbells

این حرکت ، با کمک سیم کش و هالتر در فرم های چکشی و دست برعکس نیز قابل اجراست. در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • نادر سلیمی
    آگوست 16, 2021 9:50 ب.ظ

    آیا این حرکت را می شود با حرکت دیگری سوپرست زد؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 17, 2021 2:43 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      بله . این حرکت یک حرکت تک مفصلی می باشد و می توان آن را به صورت سوپرست با یک حرکت چند مفصلی اجرا کرد.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست