حرکت نشر جانب دمبل یک حرکت تک مفصلی و بسیار محبوب می باشد .
بدنسازان هنگام تمرین عضلات سرشانه در اکثر برنامه های خود از نشر جانب استفاده می کنند تا رشد مناسبی را به خصوص در بخش جانبی یا میانی سرشانه داشته باشند. این حرکت اسامی دیگری نیز دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده‌ایم.
| نام حرکت | نشر جانب دمبل |
| نام های دیگر | صلیب دمبل – نشر طرفین دمبل – نشر بغل - نشر جانب جفت دمبل |
| نام انگلیسی | Dumbbell lateral raise |
| عضله هدف | سرشانه |
| عضله کمکی | عضلات دنده ای – پهلو |
تا جایی که می توانید از انقباض کول و استفاده از آن در طی حرکت خودداری کنید.
دمبل ها را به بدن تکیه ندهید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمر را صاف نگه دارید تا خم نشوید.
از تکان خوردن بدن در ناحیه کمر و ساق پا خودداری کنید.
وزنه خیلی سنگین انتخاب نکنید تا فرم حرکت حفظ شود.
دست ها را در نقطه بالا بیش از حد بالا نبرید و نیاز به رد کردن عضلات سرشانه نیست.