آموزش حرکت کوبان پرس دمبل

حرکت کوبان پرس دمبل یک حرکت چند مفصلی است.

این حرکت ترکیب حرکت کول دمبل، چرخش شانه به بالا و پایین و پرس سرشانه دمبل است، و بخش قابل توجهی از قسمت های مختلف سرشانه را درگیر میکند، و بیشتر در سطوح حرفه ای و نیمه حرفه ای قابل اجراست.

ابتدای فاز مثبت کوبان پرس دمبل
انتهای فاز مثبت کوبان پرس دمبل

ویژگی های حرکت کوبان پرس دمبل

نام حرکتکوبان پرس دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسی Dumbbells Cuban Press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیکول، مچ، پشت بازو

نحوه اجرای حرکت کوبان پرس دمبل

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت انتخاب کرده، ترجیحا سبک و از انتخاب وزنه های سنگین خودداری کنید. چون احتمال بروز آسیب برای افراد مختلف ممکن است بوجود بیاید‌.
  2. پاها اندازه عرض شانه باز کرده، کمرتان صاف باشد و از قوز کردن حین اجرای حرکت خودداری کنید.
  3. دو دمبل را در دست گرفته به شکل حرکت کول دمبل وزنه ها را بالا آورده، بصورتی که دو دمبل به اندازه ی عرض شانه، نه جمع تر و نه باز تر باشند.
  4. حرکت را شروع کرده، با بالا آوردن آرنج ها بصورتی که مچ دستها رو به پایین است و دمبل ها را در دست دارید، آرنجهارا به بالا میاورید و پس از رسیدن دمبل به بخش پایین عضلات سینه، بخش شانه با یک چرخش رو به بالا مواجه است، که به آرامی با چرخش بخش شانه ای خود، مچ دست ها را به بالا میاوریم و حرکت را به صورت پرسی انجام میدهیم.
  5. با پایین آمدن وزنه، یک بار دیگر با چرخش بخش شانه ای به پایین ،دمبل هارا به پایین هدایت میکنید.
  6. این حرکت باعث تقویت بخش پشتی، میانی، و جلویی سرشانه، میشود و در تقویت تاندون های داخلی سرشانه موثر است
  7.  در فاز مثبت حرکت (بالا رفتن) عمل بازدم و در فاز منفی حرکت (پایین آمدن) عمل دم انجام می شود.
  8. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر کوبان پرس دمبل

نکات کلیدی حرکت

این حرکت یک حرکت کامل و چند مفصلی برای سرشانه است که بعلاوه عضلات تاندون ها را نیز بخوبی تقویت میکند. آموزش این نوع حرکات در سایت فیت شیم قابل مشاهده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست