آموزش حرکت نشر جلو هالتر

حرکت نشر از جلو هالتر جزو حرکات تک مفصلی است که برای تقویت بخش جلویی سر شانه مورد‌ استفاده قرار میگیرد.

این حرکت فشار خوبی را به همراه دارد و با دمبل و سیم کش نیز قابل اجراست.

ابتدای فاز مثبت نشر جلو هالتر
انتهای فاز مثبت نشر جلو هالتر

ویژگی های حرکت نشر جلو هالتر

نام حرکتنشر جلو هالتر
نام های دیگرنشر از جلو هالتر
نام انگلیسیBarbell Front Raise
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیمچ - کول

نحوه اجرا حرکت

  1. ابتدا وزنه ی مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید. هالتر را به اندازه ی عرض شانه در دست بگیرید بطوریکه کف دستان شما رو به بدنتان باشد. بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته‌ باشد.
  2. حرکت را شروع کنید. هالتر را بالا بیاورید بطوریکه آرنجان شما کمی خمیده باشد و دستان شما روبروی سینه‌ قرار بگیرد.
  3. با کنترل روی بخش جلویی عضلات سر شانه هالتر را با تمرکز پایین بیاورید تا به حالت اولیه خود بگردد.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن هالتر) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن هالتر) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
سعی کنید در حین اجرای حرکت از عضلات کول خود کمک نگیرید.
عضلات درگیر نشر جلو هالتر

نکات کلیدی نشر جلو هالتر

این حرکت به صورت نشسته، ایستاده و با دمبل و سیم کش نیز انجام می شود که در ادامه مطالب در وبسایت به آن خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست