آموزش حرکت نشر جلو هالتر ایستاده

در هنگام اجرای حرکت نشر جلو هالتر ایستاده ، اگر بتوان تعادل مناسب را ایجاد کرد ، تنش بیشتری نسبت به اجرای این حرکت با دمبل ، به عضله وارد می شود.

این جرکت تک مفصلی است و در دسته حرکات سرشانه با هالتر قرار می گیرد. عضلات درگیر آن ، بخش جلویی سرشانه (قدامی) ، بخش میانی سرشانه (جانبی) ، بخش بالایی سینه و ذوزنقه بالایی (کول) می باشد.

ابتدای فاز مثبت نشر جلو هالتر
انتهای فاز مثبت نشر جلو هالتر

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتنشر جلو هالتر ایستاده
نام های دیگرنشر جلو هالتر - نشر از جلو با هالتر
نام انگلیسیBarbell Front Raise
standing front barbell raise
عضله هدفبخش جلویی سرشانه (قدامی)
عضله کمکیبخش میانی سرشانه (جانبی) ، بخش بالایی سینه ، ذوزنقه بالایی (کول)
تجهیزاتهالتر (حرکات سرشانه با هالتر)
سطح حرکتمبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت نشر جلو هالتر ایستاده

۱) ابتدا وزنه مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید. هالتر را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید ، طوری که کف دستان شما رو به بدنتان باشد. بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته‌ باشد.
۲) در نقطه شروع حرکت ، هالتر را بالا بیاورید. بطوریکه آرنج‌های شما کمی خمیده باشند و دستان شما روبروی سینه‌ قرار بگیرند. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) با کنترل کامل بر قسمت جلویی عضلات سرشانه ، هالتر را با تمرکز پایین بیاورید تا به حالت اولیه خود برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

سعی کنید در حین اجرای حرکت ، از عضلات کولِ خود کمک نگیرید.
عضلات درگیر نشر جلو هالتر

نکات کلیدی حرکت Barbell Front Raise

این حرکت به صورت نشسته، با دمبل و سیم کش نیز انجام می شود که در ادامه مطالب در وبسایت به آن خواهیم پرداخت.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام بین حرکات نشر جلو هالتر ، دمبل ، سیمکش و صفحه کدوم بهتر هست که بیشترین فشار رو وارد کنه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      سپتامبر 2, 2021 1:01 ب.ظ

      سلام دوست عزیز. در حرکت نشر جلو صفحه به دلیل اینکه دست ها حالت چکشی دارن فشار بر روی بخش جلویی سرشانه بیشتر است. این حرکت با دیگر تجهیزات مانند هالتر ، دمبل و سیم کش تفاوت چندانی در فشار ندارند. البته در اجرای این حرکت با سیم کش به دلیل اینکه در مسیر برگشت همچنان فشار بر روی عضله هست ، میتوان گفت کامل تر است.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست