حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی یک حرکت برای سطوح حرفه ای می باشد که فشار متفاوتی نسبت به انواع پرس ها دارد و همان طور که از اسم آن پیداست از حرکات ابداعی آرنولد می باشد.
ویژگی های حرکت پرس سرشانه آرنولدی
| نام حرکت | پرس سرشانه آرنولدی |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Arnold shoulder press |
| عضله هدف | سرشانه |
| عضله کمکی | پشت بازو - کول |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع روی صندلی نشسته و دمبل ها را در دست بگیرید.
- ترجیحا به کمک زانو ها دمبل را به سمت بالا به گونه ای هدایت کنید که رو به روی صورت باشد در حالتی که کف دست ها به سمت صورت باشد و دمبل ها به هم چسبیده اند.
- دمبل ها را به صورت چرخشی به سمت بالا ببرید طوری که وقتی دست ها صاف شد کف دست ها به سمت روبرو باشد.
- سپس با چرخش دوباره و کنترل دست ها را به گونه ای به سمت پایین بیاورید که وقتی به نقطه شروع بر می گردید کف دست ها به سمت صورت باشد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
- در حین بالا رفتن عمل بازدم و در حین پایین آمدن عمل دم را انجام دهید.
در هنگام اجرای حرکت، ترجیحا روی صندلی پشتی دار بنشینید.
نکات کلیدی پرس سرشانه آرنولدی
کمر را صاف نگه دارید.
باسن و فیله را روی صندلی فیکس کنید.
از برداشتن وزنه های خیلی سنگین خودداری کنید
در انجام این حرکت تمرکز و فرم صحیح اهمیت بیشتری دارد.
این حرکت بیشتر برای سطوح حرفه ای مناسب است.