حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی یک حرکت برای سطوح حرفه ای می باشد که فشار متفاوتی نسبت به انواع پرس ها دارد و همان طور که از اسم آن پیداست از حرکات ابداعی آرنولد می باشد.

حرکت پرس سرشانه آرنولدی فاز منفی
حرکت پرس سرشانه آرنولدی فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس سرشانه آرنولدی

نام حرکتپرس سرشانه آرنولدی
نام های دیگر
نام انگلیسیArnold shoulder press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو - کول

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی صندلی نشسته و دمبل ها را در دست بگیرید.
  2. ترجیحا به کمک زانو ها دمبل را به سمت بالا به گونه ای هدایت کنید که رو به روی صورت باشد در حالتی که کف دست ها به سمت صورت باشد و دمبل ها به هم چسبیده اند.
  3. دمبل ها را به صورت چرخشی به سمت بالا ببرید طوری که وقتی دست ها صاف شد کف دست ها به سمت روبرو باشد.
  4. سپس با چرخش دوباره و کنترل دست ها را به گونه ای به سمت پایین بیاورید که وقتی به نقطه شروع بر می گردید کف دست ها به سمت صورت باشد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
  6. در حین بالا رفتن عمل بازدم و در حین پایین آمدن عمل دم را انجام دهید.
در هنگام اجرای حرکت، ترجیحا روی صندلی پشتی دار بنشینید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سرشانه آرنولدی

نکات کلیدی پرس سرشانه آرنولدی

حرکات مشابه و مکمل این حرکت که می تواند به رسیدن شما به هدفتان کمک کند در ادامه مطالب سایت بیان شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست