آموزش حرکت لانگز درجا

حرکت لانگز درجا یک حرکت پرکاربرد، محبوب و بسیار هوشمندانه از حرکات پا می‌باشد.

این تمرین یک فشار کلی و بسیار عالی به کل عضلات پایین تنه می آورد. همچنین یکی از حرکات سخت ولی بیش از حد مفید در بدنسازی می باشد. حرکت لانگز با وزن بدن را می‌توان به شیوه‌های مختلفی انجام داد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. هر کدام از این شیوه‌های مختلف اجرا ، به تنهایی یک حرکت بخصوص می‌باشد.

حرکت لانگز فاز منفی
حرکت لانگز فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت لانگز درجا

نام حرکتلانگز درجا
نام های دیگرلانچ – لانجز – لانگ
نام انگلیسیLunges
عضله هدفچهار سر ران
عضله کمکیپشت پا – ساق – باسن
تجهیزاتوزن بدن (حرکات پا با وزن بدن)

نحوه اجرای لانگز درجا

  1. در ابتدا صاف بایستید و دستانتان را در کنار بدن یا با زوایه ۹۰ درجه جلو صورت خود قرار دهید.
  2. یکی از پاها را به سمت جلو و به حالت قدم زدن جلو بگذارید و طوری بدن را به سمت پایین ببرید تا جایی که زاویه هر دو زانو هم پای جلو و هم پای عقب ۹۰ درجه باشد.
  3. با حفظ حالت کمر و بالاتنه به نقطه اول حرکت برگردید و همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
  4. به آهستگی به حالت اولیه برگردید، این نقطه پایان حرکت است.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
این حرکت یکی از حرکات بدون وزنه عالی برای شروع تمرین و تقویت پا می باشد.
عضلات درگیر لانگز درجا

نکات کلیدی حرکت

حرکت لانگز در فرم درجا بصورت تناوبی و در حرکت با کمک دمبل و هالتر نیز قابل اجراست. در بخش های دیگر به معرفی آن ها پرداخته ایم. لانگز یکی از حرکات مفید در عضلات پایین تنه می‌باشد که در هر مکانی قابل اجراست.

۱ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • با سلام؛
    دوست عزیز حرکتی به عنوان جایگزین این حرکت برای کسانیکه قادر به انجام این حرکت نیستند وجود دارد؟
    اگر ممکنه حرکات جایگزین حالت مختلف رو معرفی کنید ممنوتون میشم.

    با تشکر

    پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست