لانگز درجا

ویژگی های حرکت لانگز درجا

نحوه اجرای لانگز درجا

1. در ابتدا صاف بایستید و دستانتان را در کنار بدن یا با زوایه ۹۰ درجه جلو صورت خود قرار دهید.
2. یکی از پاها را به سمت جلو و به حالت قدم زدن جلو بگذارید و طوری بدن را به سمت پایین ببرید تا جایی که زاویه هر دو زانو هم پای جلو و هم پای عقب ۹۰ درجه باشد.
3. با حفظ حالت کمر و بالاتنه به نقطه اول حرکت برگردید و همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
4. به آهستگی به حالت اولیه برگردید، این نقطه پایان حرکت است.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.

این حرکت یکی از حرکات بدون وزنه عالی برای شروع تمرین و تقویت پا می باشد.

نکات کلیدی حرکت