حرکت لانگز درجا یک حرکت بسیار هوشمندانه از حرکات پا می باشد که یک فشار کلی و بسیار عالی به کل عضلات پایین تنه می آورد. این حرکت یکی از حرکات سخت ولی بیش از حد مفید در بدنسازی می باشد.

حرکت لانگز فاز منفی
حرکت لانگز فاز مثبت

ویژگی های حرکت لانگز درجا

نام حرکتلانگز درجا
نام های دیگرلانچ – لانجز – لانگ
نام انگلیسیLunges
عضله هدفچهار سر ران
عضله کمکیپشت پا – ساق – باسن

نحوه اجرای حرکت

  1. صاف بایستید و دستانتان را در کنار بدن یا با زوایه ۹۰ درجه جلو صورت خود قرار دهید.
  2. یکی از پاها را به سمت جلو و به حالت قدم زدن جلو بگذارید و طوری و بدن را به سمت پایین ببرید تا جایی که زاویه هر دو زانو هم پای جلو و هم پای عقب ۹۰ درجه باشد.
  3. با حفظ حالت کمر و بالاتنه به نقطه اول حرکت برگردید و همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.
  4. وقتی باز هم به حالت اول برگشتید پایان حرکت است.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
این حرکت یکی از حرکات بدون وزنه عالی برای شروع تمرین پا می باشد.
ناحیه فشار عضله در حرکت لانگز

نکات کلیدی حرکت لانگز درجا

حرکت لانگز در فرم های درجا و در حرکت با کمک دمبل و هالتر نیز قابل اجراست. در بخش های دیگر به معرفی آن ها پرداخته ایم. لانگز یکی از حرکات مفید در عضلات پایین تنه میباشد که در هر مکانی قابل اجراست.

1 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • با سلام؛
    دوست عزیز حرکتی به عنوان جایگزین این حرکت برای کسانیکه قادر به انجام این حرکت نیستند وجود دارد؟
    اگر ممکنه حرکات جایگزین حالت مختلف رو معرفی کنید ممنوتون میشم.

    با تشکر

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست