آموزش حرکت لانگز دمبل راه رفتنی

حرکت لانگز دمبل راه رفتنی ، یکی از اصلی ترین و مهم ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد.

این حرکت جزو حرکات چند مفصلی رایج میان بدنسازان می باشد.

لانگز دمبل راه رفتنی فاز منفی
لانگز دمبل راه رفتنی فاز مثبت

ویژگی های حرکت لانگز دمبل راه رفتنی

نام حرکتلانگز دمبل راه رفتنی
نام های دیگر
نام انگلیسی Dumbbell Walking Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیشکم - پشت پا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا ۲ دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل ها را در کنار بدن خودتان نگه دارید. پا به اندازه ی عرض شانه باز باشد.
  2. درحالی که سینه ی خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه جلو بردارید. زانو ی خود را جمع کنید تا زاویه ی آنها ۹۰ درجه بشود. درحالی که زانوی پای عقبی شما نیز نزدیک به زمین میشود. حین اجرای حرکت پاهای شما باید در یک راستا باشد و زانو ی شما به داخل یا بیرون نچرخد.
  3. به آرامی و با تمرکز بالا آمده، پاها را در کنار هم قرار دهید و قدم بعدی را بردارید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر در لانگز دمبل راه رفتنی

نکات کلیدی لانگز دمبل راه رفتنی

حرکت لانگز دمبل در فرم های متفاوت و با ابزار مختلف قابل اجراست که در ادامه آموزش ها به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست