آموزش حرکت لانگز دمبل راه رفتنی

حرکت لانگز دمبل راه رفتنی ، یکی از اصلی ترین و مهم ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد.

این حرکت جزو حرکات چند مفصلی رایج میان بدنسازان می باشد.

لانگز دمبل راه رفتنی فاز منفی
لانگز دمبل راه رفتنی فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت لانگز دمبل راه رفتنی

نام حرکتلانگز دمبل راه رفتنی
نام های دیگر
نام انگلیسی Dumbbell Walking Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیشکم - پشت پا
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای لانگز دمبل راه رفتنی

  1. ابتدا ۲ دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل ها را در کنار بدن خودتان نگه دارید. پا به اندازه ی عرض شانه باز باشد.
  2. درحالی که سینه ی خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه جلو بردارید. زانو ی خود را جمع کنید تا زاویه ی آنها ۹۰ درجه بشود. درحالی که زانوی پای عقبی شما نیز نزدیک به زمین میشود. حین اجرای حرکت پاهای شما باید در یک راستا باشد و زانو ی شما به داخل یا بیرون نچرخد.
  3. به آرامی و با تمرکز بالا آمده، پاها را در کنار هم قرار دهید و قدم بعدی را بردارید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر در لانگز دمبل راه رفتنی

نکات کلیدی حرکت

حرکت لانگز دمبل در فرم های متفاوت و با ابزار مختلف قابل اجراست که در ادامه آموزش ها به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست