آموزش حرکت لانگز دمبل تک پا

حرکت لانگز دمبل تک پا یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد.

این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد‌ میکند. این حرکت نوع دیگری از حرکات لانگز است که بصورت تک پا انجام میشود.

لانگز دمبل تک پا فاز منفی
لانگز دمبل تک پا فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت لانگز دمبل تک پا

نام حرکتلانگز دمبل تک پا
نام های دیگر
نام انگلیسیFront Single Leg Dumbbell Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیپشت پا
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای لانگز دمبل تک پا

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل ها را در کنار بدن خودتان نگه دارید و‌ پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
  2. درحالی که سینه ی خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه جلو بردارید و به پایین بروید تا زانوی پای عقب شما نزدیک به زمین شود و زاویه زانوی پای جلویی‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضله چهار سر خود زانوی خود را صاف کنید و به نقطه ی شروع بازگردید و تعداد مشخص را روی یک پا انجام دهید و بعد با پای دیگر خود حرکت را ادامه دهید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر لانگز دمبل تک پا

نکات کلیدی حرکت

حرکت لانگز با کمک تجهیزات مختلف و در فرم های بسیار متفاوت قابل اجراست که به تمامی این حالات در ادامه مطالب سایت پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست