حرکت لانگز دمبل رو به جلو تک پا یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد.
این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد میکند. این حرکت نوع دیگری از حرکات لانگز است که بصورت تک پا انجام میشود.
| نام حرکت | لانگز دمبل رو به جلو تک پا |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Front Single Leg Dumbbell Lunges |
| عضله هدف | پا - باسن |
| عضله کمکی | پشت پا |
سر در راستای ستون فقرات باشد.
در بخش قدم برداشتن به جلو و پایین رفتن با یک پا ، سینه ی خود را بالا نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید.
در حین اجرای حرکت و زانوی پای جلویی شما باید در راستای ساق باشد و زانو از پنجه ی پا جلوتر نرود.
زانوهای شما در بخش پایینی حرکت باید ۹۰ درجه باشد.
دمبل ها در طول اجرای حرکت در کنار بدن باشد و بصورت عمود به پایین حرکت کنید.
در بخش مثبت حرکت زانوی شما به طور کامل صاف نشود. همچنین در طول اجرای حرکت بدن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند.