لانگز دمبل رو به جلو تناوبی

  1. خانه
  2. حرکات بدنسازی
  3. حرکات پا
  4. لانگز دمبل رو به جلو تناوبی
0
388 بازدید

آموزش حرکت لانگز دمبل رو به جلو تناوبی

حرکت لانگز دمبل رو به جلو تناوبی یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد.

این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد‌ میکند. این حرکت نوع دیگری از حرکات لانگز است که بصورت تناوبی و یکی در میان روی هرپا انجام میشود.

لانگز دمبل رو به جلو تناوبی در نقطه شروع فاز منفی
لانگز دمبل رو به جلو تناوبی در نقطه شروع فاز مثبت

ویژگی های حرکت لانگز دمبل رو به جلو تناوبی

نام حرکتلانگز دمبل رو به جلو تناوبی
نام های دیگر
نام انگلیسیAlternative Dumbbell Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیپشت پا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا ۲ دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل هارا در کنار بدن خودتان نگه دارید و ‌پاهای خودرا به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
  2. درحالی که سینه ی خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه جلو بردارید و به پایین بروید تا زانوی پای عقب شما نزدیک به زمین شود و زاویه زانوی پای جلویی‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضله چهار سر خود زانوی خود را صاف کنید و به نقطه ی شروع بازگردید و با پای دیگر‌ خود حرکت را بصورت تناوبی انجام دهید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر در لانگز دمبل رو به جلو تناوبی

نکات کلیدی لانگز دمبل رو به جلو تناوبی

برای دیدن حرکات دیگر مشابه این حرکت می توانید از قسمت های دیگر سایت و در قسمت عضلات پا بازدید کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست