آموزش حرکت لانگز دمبل تناوبی

حرکت لانگز دمبل تناوبی یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و باسن میباشد.

این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد‌ میکند. این حرکت نوع دیگری از حرکات لانگز است که بصورت تناوبی و یکی در میان روی هرپا انجام میشود.

لانگز دمبل تناوبی در نقطه شروع فاز منفی
لانگز دمبل تناوبی در نقطه شروع فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت لانگز دمبل تناوبی

نام حرکتلانگز دمبل تناوبی
نام های دیگر
نام انگلیسیAlternative Dumbbell Lunges
عضله هدفپا - باسن
عضله کمکیپشت پا
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای لانگز دمبل تناوبی

  1. ابتدا ۲ دمبل مناسب این حرکت بردارید. دمبل هارا در کنار بدن خودتان نگه دارید و ‌پاهای خودرا به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
  2. درحالی که سینه ی خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان کاملا صاف است یک قدم روبه جلو بردارید و به پایین بروید تا زانوی پای عقب شما نزدیک به زمین شود و زاویه زانوی پای جلویی‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  3. به آرامی و با تمرکز روی عضله چهار سر خود زانوی خود را صاف کنید و به نقطه ی شروع بازگردید و با پای دیگر‌ خود حرکت را بصورت تناوبی انجام دهید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام‌‌ شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر در لانگز دمبل تناوبی

نکات کلیدی حرکت

برای دیدن حرکات دیگر مشابه این حرکت می توانید از قسمت های دیگر سایت و در قسمت عضلات پا بازدید کنید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست