حرکت اسکات پا باز دمبل یک حرکت مناسب برای ساخت عضلات پایین تنه و البته افزایش قدرت در این ناحیه می باشد. این حرکت همانند اکثر حرکات با دمبل به دلیل داشتن دامنه زیاد بخش وسیعی از ماهیچه های پایین تنه را درگیر می کند و رشدی همه جانبه را برای شما رقم خواهد زد.

حرکت اسکات پا باز دمبل فاز منفی
حرکت اسکات پا باز دمبل فاز مثبت

ویژگی های حرکت اسکات پا باز دمبل

نام حرکتاسکات پا باز دمبل
نام های دیگرداخل پا دمبل
نام انگلیسیDumbbell sumo squat – Dumbbell pile squat
عضله هدفران
عضله کمکیباسن – داخل پا – ساق

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع یک سر دمبل را با دو دست نگه دارید به حالتی که دمبل عمود به زمین قرار گیرد.
  2. پاها را باز کنید و پنجه را با زاویه ۴۵ – ۳۰ درجه بچرخانید.
  3. دست ها را محکم بگیرید تا دمبل تاب نخورد. کمر را صاف نگه دارید.
  4. در حالت عمومی اسکات شروع به نشستن کنید و تا جایی پایین بروید تا پشت پایتان موازی زمین شود و در این فاز دم را انجام دهید.
  5. باسن را منقبض کنید و به نقطه شروع بازگردید تا زانو کاملا باز شود. در این فاز بازدم انجام گیرد.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت استفاده از وزنه سنگین از کمربند و زانو بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت اسکات پا باز دمبل

نکات کلیدی اسکات پا باز با کمک دمبل

حرکت های پا جمع و گابلت نیز فرم های دیگر این حرکت می باشند که در دیگر مطالب سایت به آموزش آنها پرداخته ایم.
این حرکت یکی از حرکات مفید برای عضلات مختلف پایین تنه می باشد که می توان با وسایل موجود در خانه نیز آن را انجام داد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست