آموزش حرکت اسکوات دمبل پا باز

حرکت اسکوات دمبل پا باز یک حرکت مناسب برای ساخت عضلات پایین تنه و البته افزایش قدرت در این ناحیه می‌باشد.

این حرکت همانند اکثر حرکات با دمبل به دلیل داشتن دامنه زیاد بخش وسیعی از ماهیچه‌های پایین تنه را درگیر می‌کند و رشدی همه جانبه را برای شما رقم خواهد زد.بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات دمبل پا باز نیز می‌نامند.

حرکت اسکوات پا باز دمبل فاز منفی
حرکت اسکوات پا باز دمبل فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت اسکوات دمبل پا باز

نام حرکتاسکات پا باز دمبل
نام های دیگرداخل پا دمبل
نام انگلیسیDumbbell sumo squat – Dumbbell pile squat
عضله هدفران
عضله کمکیباسن – داخل پا – ساق
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای اسکوات دمبل پا باز

  1. برای شروع یک سر دمبل را با دو دست نگه دارید به حالتی که دمبل عمود به زمین قرار گیرد.
  2. پاها را باز کنید و پنجه را با زاویه ۴۵ – ۳۰ درجه بچرخانید.
  3. دست ها را محکم بگیرید تا دمبل تاب نخورد. کمر را صاف نگه دارید.
  4. در حالت عمومی اسکات شروع به نشستن کنید و تا جایی پایین بروید تا پشت پایتان موازی زمین شود و در این فاز دم را انجام دهید.
  5. باسن را منقبض کنید و به نقطه شروع بازگردید تا زانو کاملا باز شود. در این فاز بازدم انجام گیرد.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت استفاده از وزنه سنگین از کمربند و زانو بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت اسکوات پا باز دمبل

نکات کلیدی حرکت

حرکت های پا جمع و گابلت نیز فرم های دیگر این حرکت می باشند که در دیگر مطالب سایت به آموزش آنها پرداخته ایم.
این حرکت یکی از حرکات مفید برای عضلات مختلف پایین تنه می باشد که می توان با وسایل موجود در خانه نیز آن را انجام داد.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست