آموزش حرکت پشت پا دمبل خوابیده

حرکت پشت پا دمبل خوابیده یک حرکت تک مفصلی بسیار مفید است.

برای فشار متفاوت روی عضله ی پشت پا، این حرکت نسبت به دستگاه از ویژگی های خاصی از جمله تعادل و تمرکز بیشتر برای فشار روی عضله برخوردار است.

ابتدای فاز مثبت پشت پا دمبل خوابیده
انتهای فاز مثبت پشت پا دمبل خوابیده

ویژگی های حرکت پشت پا دمبل خوابیده

نام حرکتپشت پا دمبل خوابیده
نام های دیگرپشت پا خوابیده دمبل
نام انگلیسیDumbbell Lying Hamstring Curl
عضله هدفپشت پا
عضله کمکیساق

نحوه اجرای پشت پا خوابیده دمبل

  1. ابتدا با صورت روی نیمکت تخت بخوابید. زانو های شما لبه ی میز قرار بگیرد. و پاهای خود را به هم نزدیک‌ کنید. با دستان خود کناره های صندلی را‌ بگیرید تا تعادلتان برهم نخورد. از یار تمرینی خود بخواهید یک دمبل در بین کف پاهایتان قرار دهد.
  2. با حفظ فرم در حالی که زانوهای شما صاف است دمبل را با کنترل و حفظ فشار بالا بیاورید تا زاویه ی زانو هایتان ۹۰ درجه بشوند.
  3. به آرامی و با تمرکز دمبل را‌ پایین بیاورید تا زانو هایتان به سمت زمین نزدیک شود.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام شود.
  5. باحفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر پشت پا دمبل خوابیده

نکات کلیدی حرکت

حرکات مشابه این حرکت برای عضلات پشت پا با دستگاه و سیم کش نیز وجود دارد که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست