در این صفحه خواهید خواند :
ساق پا پرشی
ساق پا پرشی از حرکات تک مفصلی مناسب برای رشد عضلات ساق پا می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات پا با وزن بدن قرار می‌گیرد. انجام این تمرین برای ورزشکاران با وزن بالا بسیار آسیب‌زا می‌تواند باشد.
خیلی از ورزشکاران در این بخش دچار ضعف هستند. این حرکت به صورت انفجاری و با وزن بدن اجرا میشود و می‌تواند به عنوان یک شوک مناسب برای ورزشکارانی باشد که عضلات ساق پای ضعیفی دارند. عضله هدف در این حرکت عضلات دوقلو ساق و عضلات کمک کننده عبارت‌اند از نعلی ساق و core(میان تنه).
آموزش تصویری
ساق پا پرشی
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساق پا پرشی |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Calves jump |
| عضله هدف | دو قلو (ساق پا) |
| عضله کمکی | نعلی ساق، core(میان تنه) |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پا با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
ساق پا پرشی
- برای شروع به حالتی که پا به اندازه عرض شانه باز است و کف پاها موازی هم هستند بایستید. دست‌ها را در کنار بدن بدون حرکت و کمر را صاف نگه دارید. سر در راستای ستون فقرات باشد.
- با فشار پنجه پا به زمین بدن را به بالا برده و پرش کنید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
- هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. این بخش فاز منفی حرکت است. دقت کنید که باید با نوک پنجه به زمین آمده و بایستید. این نکته بسیار حایز اهمیت است.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
اگر دچار هر گونه ناهنجاری قامتی و یا آسیب‌دیدگی مفصلی هستید از انجام این تمرین به شدت خودداری کنید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
دست‌ها کنار بدن باشد.
پاها موازی هم باشند.
اگر نیاز به درگیری بخش خاصی از ساق دارید، می توانید فرم پنجه را به حالتی هفتی یا هشتی قرار دهید.
در هنگام فرود به زمین و برگشت به نقطه اولیه با تمرکز و آهسته اقدام کنید.
برای پرش از عضلات پای خود کمک نگیرید.