با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

ساق پا پرشی

ساق پا پرشی از حرکات تک مفصلی مناسب برای رشد عضلات ساق پا می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات پا با وزن بدن قرار می‌گیرد.

خیلی از ورزشکاران در این بخش دچار ضعف هستند. این حرکت به صورت انفجاری و با وزن بدن اجرا می‌شود و می‌تواند به عنوان یک شوک مناسب برای ورزشکارانی باشد که عضلات ساق پای ضعیفی دارند. عضله هدف در این حرکت عضلات دوقلو ساق و عضلات کمک کننده عبارت‌اند از نعلی ساق و core(میان تنه).

آموزش تصویری

ساق پا پرشی

فاز مثبت حرکت ساق پا پرشی
فاز منفی حرکت ساق پا پرشی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتساق پا پرشی
نام های دیگر
نام انگلیسیCalves jump
عضله هدفدو قلو (ساق پا)
عضله کمکینعلی ساق، core(میان تنه)
تجهیزاتوزن بدن (حرکات پا با وزن بدن)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

ساق پا پرشی

  1. برای شروع به حالتی که پا به اندازه عرض شانه باز است و کف پاها موازی هم هستند بایستید.
  2. دست‌ها را در کنار بدن بدون حرکت و کمر را صاف نگه دارید.
  3. با فشار پنجه پا به زمین پرش کنید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
  4. هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. این بخش فاز منفی حرکت است.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر ساق پا پرشی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Calves jump

دست‌ها کنار بدن باشد.

پاها موازی هم باشند.

اگر نیاز به درگیری بخش خاصی از ساق دارید، می توانید فرم پنجه را به حالتی هفتی یا هشتی قرار دهید.

در هنگام فرود به زمین و برگشت به نقطه اولیه با تمرکز و آهسته اقدام کنید.

برای پرش از عضلات پای خود کمک نگیرید.

حرکات دیگر برای عضلات ساق پا با کمک دستگاه و دمبل نیز وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست