آموزش حرکت ساق پا پرشی

حرکت ساق پا پرشی از حرکات مناسب برای رشد عضلات ساق پا می‌باشد.

خیلی از ورزشکاران در این بخش دچار ضعف هستند. این حرکت به صورت انفجاری و با وزن بدن اجرا می شود و می تواند به عنوان یک شوک مناسب برای افرادی باشد که عضلات ساق پای ضعیفی دارند.

فاز مثبت حرکت ساق پا پرشی
فاز منفی حرکت ساق پا پرشی

ویژگی های حرکت ساق پا پرشی

نام حرکتساق پا پرشی
نام های دیگر
نام انگلیسیCalves jump
عضله هدفساق
عضله کمکی

نحوه اجرای ساق پا پرشی

  1. برای شروع به حالتی که پا به اندازه عرض شانه باز است و کف پاها موازی هم هستند بایستید.
  2. دست‌ها را در کنار بدن بدون حرکت و کمر را صاف نگه دارید.
  3. با فشار پنجه پا به زمین پرش کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  4. در هنگام پرس ( فاز مثبت ) بازدم و در هنگام فرود و بازگشت به نقطه شروع ( فاز منفی ) دم را انجام دهید.
  5. خرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر ساق پا پرشی

نکات کلیدی حرکت

حرکات دیگر برای عضلات ساق پا با کمک دستگاه و دمبل نیز وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست