آموزش حرکت اسکوات هالتر پا باز

حرکت اسکوات هالتر پا باز یکی از حرکات چند مفصلی و پایه برای عضلات پا می باشد.

این حرکت به دلیل درگیری تعداد بالایی از عضلات پایین تنه برای رشد پا ها ضروری می باشد. اما دقت داشته باشید افراد آماتور برای جلوگیری از آسیب از فرم اسمیت استفاده کنند. بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات هالتر پا باز نیز می‌نامند.

حرکت اسکوات پا باز هالتر فاز منفی
حرکت اسکوات پا باز هالتر فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت اسکوات هالتر پا باز

نام حرکتاسکوات هالتر پا باز
نام های دیگراسکات پا پهن ، اسکات پا باز هالتر
نام انگلیسیBarbell sumo squat
عضله هدفران
عضله کمکیباسن – پشت پا – ساق
تجهیزاتهالتر (حرکات پا با هالتر)

نحوه اجرای حرکت اسکوات هالتر پا باز

  1. برای شروع هالتر را روی بخش بالایی عضلات پشت و سرشانه قراردهید و آنرا با دست نگه دارید. هالتر را از جای خود بلند کنید.
  2.  پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و پنجه ها و زانو را به سمت بیرون بچرخانید تا حدود زاویه ۳۰-۴۵ درجه ایجاد شود.
  3.  با رعایت نکات کلی حرکت اسکات شروع به نشستن کنید تا پشت پای شما با زمین موازی گردد. در این فاز دم را انجام دهید.
  4.  با حفظ فرم اصولی و انقباض عضلات باسن به نقطه شروع حرکت کنید و به حالت ایستاده برگردید. در این فاز بازدم انجام می گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
برای انجام حرکتاسکوات هالتر پا باز ترجیحا از زانو بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت اسکوات پا باز هالتر

نکات کلیدی حرکت اسکوات هالتر پا باز

این حرکت از مجموعه حرکات اسکات می باشد که با دمبل و اسمیت نیز قابل اجراست که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است. انجام این حرکت در اکثر برنامه های تمرینی پیشنهاد می شود.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست