آموزش حرکت استپ آپ هالتر

استپ آپ هالتر یکی از حرکاتی است که برای تقویت عضلات پایین­ تنه به کار می­رود.

این حرکت، چند مفصلی است و برای افراد مبتدی و حرفه­ ای قابل اجرا است.

ابتدای فاز مثبت حرکت استپ آپ هالتر
ابتدای فاز منفی حرکت استپ آپ هالتر

ویژگی های حرکت استپ آپ هالتر

نام حرکتاستپ آپ هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell strep-up
عضله هدفعضله چهار سر ران
عضله کمکیهمسترینگ – سه سر پشت پا – ساق پا
تجهیزاتهالتر (حرکات پا با هالتر)

نحوه اجرای استپ آپ هالتر

  1. یک عدد استپ یا میزی که حدوداً ارتفاع بین ۲۵ تا ۴۵ سانت است را انتخاب کنید و جلوی خود بگذارید.
  2. هالتر با وزن مناسب را برداشته و روی شانه­ هایتان پشت گردن قراردهید. صاف بایستید و کمر و سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  3. در نقطه شروع حرکت پای راست را روی استپ قرار دهید و خود را به روی استپ ببرید همزمان پای چپ را بر روی استپ بگذارید. این بخش، فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
  4. پس از مکثی کوتاه، پای چپ را با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت باز گردانید و پای راست را در کنار پای چپ بر روی زمین بگذارید. این بخش، فاز منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
  5. این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.
بهتر است در زمان اجرای استپ آپ هالتر از کمربند و زانوبند استفاده کنید.
عضلات درگیر لستپ آپ هالتر

نکات کلیدی

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست