آموزش حرکت اسکوات هالتر

برای معرفی این حرکت ابتدا باید یک نفس عمیق کشید. حرکت اسکوات هالتر یکی از اصلی ترین و کلی ترین حرکات نه تنها در عضلات پا بلکه در کل بدن به حساب می آید. حرکتی بسیار مناسب برای عضلات جلو پا ، پشت پا، باسن و عضلات شکم می باشد.

بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات هالتر نیز می‌نامند.

حرکت اسکوات هالتر فاز مثبت
حرکت اسکوات هالتر فاز منفی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت اسکوات هالتر

نام حرکتاسکوات هالتر
نام های دیگراسکات هالتر
نام انگلیسیBarbell squat
عضله هدفران
عضله کمکیپشت پا – باسن – فیله کمر – شکم
تجهیزاتهالتر (حرکات پا با هالتر)

نحوه اجرای اسکوات هالتر

  1. ابتدا بدن خود و محل قرارگیری پاها را تنظیم کنید که وسط هالتر قرار گیرد.
  2. هالتر را روی عضلات کول خود فیکس کنید و از روی جای هالتر بردارید. می توانید از کاور میله هالتر برای راحت تر بودن استفاده کنید.
  3. پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و شروع به نشستن کنید به گونه ای که در پایین ترین حالت زاویه زانو ۹۰ درجه و عضلات ران موازی زمین شود.
  4. سپس بدون استفاده از کمر و با استفاده از ران ها شروع به ایستادن کنید.
  5. در بالاترین نقطه زانو ها کاملا صاف نشود و قبل از صاف شدن دوباره به سمت پایین بروید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
بهتر است در زمان اجرای اسکوات هالتر از کمربند و زانوبند استفاده کنید.

نکات کلیدی اسکوات هالتر

حرکت اسکات هالتر با دستگاه اسمیت و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است. به دلیل این که این حرکت یکی از حرکات پایه می باشد فرم های متفاوت با کمک تجهیزات مختلف آموزش داده شده است.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست