برای معرفی این حرکت ابتدا باید یک نفس عمیق کشید. حرکت اسکات هالتر یکی از اصلی ترین و کلی ترین حرکات نه تنها در عضلات پا بلکه در کل بدن به حساب می آید. حرکتی بسیار مناسب برای عضلات جلو پا ، پشت پا، باسن و عضلات شکم می باشد.

حرکت اسکات هالتر فاز مثبت
حرکت اسکات هالتر فاز منفی

ویژگی های حرکت اسکات هالتر

نام حرکتاسکات هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell squat
عضله هدفران
عضله کمکیپشت پا – باسن – فیله کمر – شکم

نحوه اجرا حرکت

  1. ابتدا بدن خود و محل قرارگیری پاها را تنظیم کنید که وسط هالتر قرار گیرد.
  2. هالتر را روی عضلات کول خود فیکس کنید و از روی جای هالتر بردارید. می توانید از کاور میله هالتر برای راحت تر بودن استفاده کنید.
  3. پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و شروع به نشستن کنید به گونه ای که در پایین ترین حالت زاویه زانو ۹۰ درجه و عضلات ران موازی زمین شود.
  4. سپس بدون استفاده از کمر و با استفاده از ران ها شروع به ایستادن کنید.
  5. در بالاترین نقطه زانو ها کاملا صاف نشود و قبل از صاف شدن دوباره به سمت پایین بروید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
بهتر است در زمان اجرای اسکات هالتر از کمربند و زانوبند استفاده کنید.

نکات کلیدی اسکات هالتر

حرکت اسکات هالتر با دستگاه اسمیت و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است. به دلیل این که این حرکت یکی از حرکات پایه می باشد فرم های متفاوت با کمک تجهیزات مختلف آموزش داده شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست