جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده

جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی عالی برای تحریک و رشد عضله ساعد می‌باشد.این حرکت در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد. برای تقویت ساعد می‌توان از تمرین ساعد در بدنسازی با هالتر مخصوصا این تمرین بخوبی بهره‌مند شد.

بدنسازی بازی با زاویه‌ها است یعنی با تغییر زاویه فشار وارده بر عضلات هدف و کمکی تغییر پیدا می‌کند. یکی از متغیرهای خوب برای تغییر زاویه هالتر EZ می‌باشد. این این تمرین با هالتر EZ فشار عالی روی عضله ساعد و اکستنسور های ساعد وارد می‌کند و دوسر بازویی (جلو بازو) هم تنش بسیار خوبی در این تمرین خواهد داشت.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده

عکس حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو هالتر EZ دست برعکس ایستاده
نام های دیگرجلو بازو هالتر خم دست معکوس ، جلو بازو هالتر EZ دست برعکس
نام انگلیسی Standing Reverse Grip EZ Bar Curl
عضله هدفساعد و اکستنسور های ساعد
عضله کمکیدو سر بازویی(جلو بازو)
تجهیزاتهالتر (حرکات ساعد با هالتر)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده

  1. ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر EZ گذاشته و سپس روی صندلی میز هالتر بنشینید. دست‌ها را بر روی میز لاری گذاشته به گونه‌ای که آرنج و کمی بالاتر از آرنج بر روی میز ثابت شوند. حال دست خود را به پایین هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا(و نه کامل) باز شود. این نقطه شروع حرکت است.
  2. اکنون با سرعت مناسب دست را بالا بیاورید ، تا جاییکه میله هالتر EZ نزدیک صورت و پشت دست روبروی سرشانه قرار بگیردپ. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. اکنون به آرامی و با سرعت مناسب و کنترل کامل بر اجرای حرکت و تمرکز بر عضله هدف، میله EZ را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. از انتخاب وزنه سنگین و خارج از توان خودداری کنید زیرا احتمال آسیب رسیده به شما وجود خواهد داشت.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت جلو بازو لاری هالتر نشسته است که تقریبا درگیری یکسانی با این حرکت دارد.
در زمان انجام حرکات روی میز لاری فرم درست نشستن را حفظ کنید.
عکس عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ دست برعکس ایستاده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

EZ Bar Reverse Preacher Curl

دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.

از حرکت دادن بدن هودداری کنید.

حتما از برداشتن وزنه‌های سنگین خودداری کنید.

تمرکز در انجام حرکت را مخصوصا در فاز منفی رعایت کنید.

در هنگام انجام حرکت پشت بازو شما از پد جای دست دستگاه بلند نشود.

دست ها را بیش از حد بالا نیاورید و در فاز منفی بیش از حد باز نکنید. ایجاد انقباض و کشش مناسب کافی است.

این حرکت با استفاده از دستگاه ، هالتر ، سیم کش و دمبل و در حالت نشسته نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست