در این صفحه خواهید خواند :
ساعد دمبل دست برعکس ایستاده از جلو
ساعد دمبل دست برعکس ایستاده از جلو یکی از حرکات تک مفصلی بسیار موثر و کارآمدی است که ورزشکاران برای تقویت عضلات ساعد بکار می‌برند. تین تمرین در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد مفید می‌باشد مخصوصا قسمت روی ساعد که شامل اکستنسورها میشود. هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند از این تمرین بهترین نتیجه را بگیرند.
آموزش تصویری
ساعد دمبل دست برعکس ایستاده از جلو
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساعد دمبل دست برعکس ایستاده از جلو |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | standing dumbbells fuar arm – standing dumbbells reverse wrist curl |
| عضله هدف | ساعد ( روی ساعد) |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | دمبل (حرکات ساعد با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
ساعد دمبل دست برعکس ایستاده از جلو
- دمبل مناسب را بردارید و جلوی بدن به گونه‌ای که کف دست رو به بدن باشد، نگه دارید.
- دست‌ها را به اندازه عرض شانه کنار بدن نگه دارید.
- آرنج‌ها به بدن چسبیده باشند.
- در نقطه شروع حرکت ، مچ را با انقباض بر قسمت بالایی ساعد به سمت روبرو و بالا فشار دهید تا جایی که کشش کامل ایجاد گردد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و امرکز بر عضله هدف به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Standing Reverse Grip Dumbbell Wrist Curl
آرنج‌ها را از بدن جدا نکنید.
حرکت را با تمرکز بر عضله هدف اجرا کنید.
پشت و کمر را خم کنید.
از گردن و سرشانه کمک نگیرید (تقلب نکنید).
وزنه سنگین انتخاب نکنید.
این حرکت را به صورت نشسته و حتی با هالتر میتوانید انجام دهید.
این حرکت با تجهیزاتی نظیر سیم کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.