در این صفحه خواهید خواند :
ساعد هالتر نشسته
ساعد هالتر نشسته حرکتی تک مفصلی ، مناسب و پایه برای تقویت عضلات ساعد ورزشکاران می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت با تقویت ساعد و فلکسور ها ، در انجام دیگر حرکات همانند لیفت کمک شایانی خواهد کرد. و نسبت به دمبل و حرکات تک دست ساعد میتوان بار بیشتری در این تمرین داشت.
آموزش تصویری
ساعد هالتر نشسته
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساعد هالتر نشسته |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Seated barbell wrist curl |
| عضله هدف | ساعد |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | هالتر (حرکات ساعد با هالتر) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
ساعد هالتر نشسته
- در اجرای این حرکت می توان دست ها را روی زانو یا روی میز قرار داد و از آن ها به عنوان تکیه گاه استفاده کرد.
- برای شروع روی یک میز بنشینید و هالتر را با وزنه مورد نظر سنگین کنید و در دست بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد. دستان خود رار روی زانو بگذارید در حالتی که مچ دستتان از زانو جلوتر باشد تا دامنه حرکت محدود نشود.
- هالتر را به وسیله باز کردن کف دست و خم کردن مچ به سمت زمین حرکت دهید تا کشش کامل ایجاد گردد. در این فاز (فاز منفی) عمل دم انجام شود.
- با جمع کردن انگشتان و برگرداندن مچ به سمت بالا هالتر را بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. در این فاز (فاز مثبت) بازدم انجام می شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت را می توانید روی زانو یا روی نیمکت انجام دهید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Seated barbell wrist curl
داشتن دامنه کامل امری مهم است.
از برداشتن وزنه های سنگین خودداری کنید تا از مصدومیت احتمالی جلوگیری شود.
می توانید به جای زانو روی زمین بنشینید و دست ها را روی میز تکیه دهید.
در صورت استفاده از وزنه های سنگین دامنه حرکت را ناقص انجام دهید و از بازکردن کامل پنجه خودداری کنید.
ساعد را در فاز منفی بیش از حد باز نکنید و از قفل کردن مفصل خود بپرهیزید.
این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.
۱ دیدگاه. همین الان خارج شوید
ممنون