حرکت ساعد هالتر نشسته حرکتی مناسب و پایه برای تقویت عضلات ساعد ورزشکاران می باشد. تا با تقویت این بخش که باعث بهبود در گیرش شما می شود بتوانید علاوه بر رشد این عضلات به افزایش قدرت دست ها و در نهایت کمک به انجام حرکات دیگر به خصوص لیفت ها کمک کنید.

حرکت ساعد هالتر نشسته فاز منفی
حرکت ساعد هالتر نشسته فاز مثبت

ویژگی های حرکت ساعد هالتر نشسته

نام حرکتساعد هالتر نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated barbell wrist curl
عضله هدفساعد
عضله کمکیسرساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. در اجرای این حرکت می توان دست ها را روی زانو یا روی میز قرار داد و از آن ها به عنوان تکیه گاه استفاده کرد.
  2. برای شروع روی یک میز بنشینید و هالتر را با وزنه مورد نظر سنگین کنید و در دست بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد. دستان خود رار روی زانو بگذارید در حالتی که مچ دستتان از زانو جلوتر باشد تا دامنه حرکت محدود نشود.
  3. هالتر را به وسیله باز کردن کف دست و خم کردن مچ به سمت زمین حرکت دهید تا کشش کامل ایجاد گردد. در این فاز (فاز منفی) عمل دم انجام شود.
  4. با جمع کردن انگشتان و برگرداندن مچ به سمت بالا هالتر را بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. در این فاز (فاز مثبت) بازدم انجام می شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت را می توانید روی زانو یا روی نیمکت انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت ساعد هالتر نشسته

نکات کلیدی ساعد هالتر نشسته

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست