ساعد هالتر دست برعکس روی میز

ساعد هالتر دست برعکس روی میز حرکتی است تک مفصلی که ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌­ای قادر به  اجرای آن هستند. این تمرین در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.

این حرکت موجب تقویت عضلات اکستنسور یا باز کننده می‌شود که در قسمت روی ساعد قرار دارد. اگر عضله ساعد قوی‌ای داشته باشید حرکاتی همچون لیفت آسان‌تر خواهند شد.

آموزش تصویری

ساعد هالتر دست برعکس روی میز

عکس حرکت ساعد هالتر دست برعکس روی میز ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت ساعد هالتر دست برعکس روی میز ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتساعد هالتر دست برعکس روی میز
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell Reverse wrist curl over bench
عضله هدفساعد و اکستنسور های ساعد
عضله کمکی
تجهیزاتهالتر (حرکات ساعد با هالتر)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

ساعد هالتر دست برعکس روی میز

  1. یک هالتر با وزنه مناسب را بردارید و در مقابل یک نیمکت افقی روی زانو بنشینید.
  2. ساعد را روی بالشتک میز بگذارید و هالتر را طوری به دست بگیرید که پشت دستتان رو به بالا باشد، همچنین دقت کنید که مچ را صاف نگه دارید.
  3. در نقطه شروع حرکت، مچ را تا آنجایی که می‌­توانید به سمت پایین خم کنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. پس از مکثی کوتاه، به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد در نظر گرفته شده در برنامه­‌تان اجرا کنید.
هنگام اجرای حرکت بر روی عضله هدف تمرکز کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
عکس عضلات درگیر در حرکت ساعد هالتر دست برعکس روی میز

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Barbell reverse wrist curl over bench

هنگام اجرای حرکت گردن و کمر را خم نکنید و سعی کنید پشتتان به صورت صاف بماند.

در انتهای فاز منفی، مچ را بیش از حد به سمت بالا خم نکنید تا به مفصل مچ شما آسیبی نرسد.

در طول اجرای حرکت آرنج و ساعد را ازروی میز بلند نکنید.

وزنه مناسبی را انتخاب کنید و از عضلات سرشانه و بازو کمک نگیرید.

پنجه‌تان را هنگام گرفتن هالتر، فیکس و محکم نگه دارید.

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست