در این صفحه خواهید خواند :
ساعد هالتر دست برعکس روی میز
ساعد هالتر دست برعکس روی میز حرکتی است تک مفصلی که ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت موجب تقویت عضلات اکستنسور یا باز کننده میشود که در قسمت روی ساعد قرار دارد. اگر عضله ساعد قوی‌ای داشته باشید حرکاتی همچون لیفت آسان‌تر خواهند شد.
آموزش تصویری
ساعد هالتر دست برعکس روی میز
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساعد هالتر دست برعکس روی میز |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Barbell Reverse wrist curl over bench |
| عضله هدف | ساعد و اکستنسور های ساعد |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | هالتر (حرکات ساعد با هالتر) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
ساعد هالتر دست برعکس روی میز
- یک هالتر با وزنه مناسب را بردارید و در مقابل یک نیمکت افقی روی زانو بنشینید.
- ساعد را روی بالشتک میز بگذارید و هالتر را طوری به دست بگیرید که پشت دستتان رو به بالا باشد، همچنین دقت کنید که مچ را صاف نگه دارید.
- در نقطه شروع حرکت، مچ را تا آنجایی که میتوانید به سمت پایین خم کنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه، به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد در نظر گرفته شده در برنامه‌تان اجرا کنید.
هنگام اجرای حرکت بر روی عضله هدف تمرکز کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
هنگام اجرای حرکت گردن و کمر را خم نکنید و سعی کنید پشتتان به صورت صاف بماند.
در انتهای فاز منفی، مچ را بیش از حد به سمت بالا خم نکنید تا به مفصل مچ شما آسیبی نرسد.
در طول اجرای حرکت آرنج و ساعد را ازروی میز بلند نکنید.
وزنه مناسبی را انتخاب کنید و از عضلات سرشانه و بازو کمک نگیرید.
پنجه‌تان را هنگام گرفتن هالتر، فیکس و محکم نگه دارید.