آموزش ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز

حرکت ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز یکی از حرکات کار آمد برای عضلات ساعد و سرساعد می باشد. که در سطوح مبتدی و حرفه ای قابل اجراست.

این حرکت یک حرکت تک مفصلی به شمار می رود. اگر عضله ساعد قوی داشته باشید برداشتن وزنه ها در باشگاه و هرچیز دیگری مانند بلند کردن کیسه های خرید آسان می شود.

ابتدای فاز مثبت حرکت ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز
انتهای فاز مثبت حرکت ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز

ویژگی های حرکت

نام حرکتساعد دمبل تک دست برعکس روی میز
نام های دیگرمچ دمبل تک دست برعکس روی نیمکت
نام انگلیسیDumbbell one arm reverse wrist curl over bench
عضله هدفساعد
عضله کمکی

نحوه اجرای ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز

  1. ابتدا دمبل مناسب را انتخاب کرده و در مقابل یک نیمکت افقی (میز) زانو بزنید.
  2. ساعد دست راست را روی نیمکت (بالشتک) قرار دهید و دمبل را طوری بگیرید که عضله و مفصل روی مچ شما حرکت کند. (درگیر باشد)
  3. در نقطه شروع حرکت مچتان را خم کنید و تا جایی که می توانید دمبل را به سمت پایین ببرید. عمل دم را در این مرحله انجام دهید. (فاز منفی)
  4. با ریتم کنترل شده دمبل را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید. (فاز مثبت)
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید. سپس تکرار های دست دیگر را انجام دهید.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.
تصویر عضلات درگیر حرکت ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز

نکات کلیدی

این حرکت با تجهیزاتی نظیر سیم کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست