در این صفحه خواهید خواند :
ساعد دمبل تک دست روی زانو
ساعد دمبل تک دست روی زانو یک حرکت تک مفصلی است. این حرکت برای تقویت عضلات بخش داخلی ساعد کاربرد دارد. در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت به پیشرفت عضلات فلکسور ساعد کمک میکند. ساعد بر روی کلیه حرکات کاربرد دارد و تقویت این ناحیه باعث کمک به بهتر انجام شدن حرکات دیگر میشود. البته باید در نظر داشت عضلات ساعد زیبایی خاصی دارند.
آموزش تصویری
ساعد دمبل تک دست روی زانو
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساعد دمبل تک دست روی زانو |
| نام های دیگر | ساعد دمبل تک دست نشسته |
| نام انگلیسی | Seated One Arm Dumbbell Palms Up Wrist Curl |
| عضله هدف | ساعد |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | دمبل (حرکات ساعد با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
ساعد دمبل تک دست روی زانو
- یک دمبل ترجیحا سبک و مناسب این حرکت انتخاب کنید.سپس بر روی یک میز با ارتفاع مناسب بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را بدست گرفته و ساعد خود را بر روی ران خود قرار دهید. دقت کنید که مچ دست شما از زانوی شما باید کمی جلوتر قرار بگیرد.
- حرکت را شروع کرده و دمبل را پایین بیاورید. بصورتی که کف دست شما به سمت پایین برود و کمی هم انگشتانتان با پایین رفتن دمبل باز شوند.
- انگشتان دست خود را جمع کرده و مچ دست را به سمت بالا بچرخانید.
- از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد تعیین شده انجام دهید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت ساعد دمبل تک دست روی میز نشسته می‌باشد که با یا حرکت درگیری یکسانی دارند.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Seated One Arm Dumbbell Palms Up Wrist Curl
بیش از اندازه قوز نکنید.
زاویه ران با زانو بصورت ۹۰ درجه قرار بگیرد.
در بخش پایین بردن دمبل انگشتان خود را کمی باز کنید.
در بخش بالا اوردن دمبل از ضربه زدن و بالا انداختن دمبل خودداری کنید و حرکت را به آرامی انجام دهید.
این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.