آموزش حرکت ساعد دمبل تک دست روی زانو

حرکت ساعد دمبل تک دست روی زانو یک حرکت تک مفصلی است. این حرکت برای تقویت عضلات بخش داخلی ساعد کاربرد دارد.

این حرکت به پیشرفت عضلات این ناحیه کمک میکند.  ساعد بر روی کلیه حرکات کاربرد دارد و تقویت این ناحیه باعث کمک به بهتر انجام شدن حرکات دیگر میشود. البته باید در نظر داشت عضلات ساعد زیبایی خاصی دارند.

ساعد دمبل تک دست نشسته فاز مثبت
ساعد دمبل تک دست نشسته فاز منفی

ویژگی های حرکت ساعد دمبل تک دست روی زانو

نام حرکتساعد دمبل تک دست نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated One Arm Dumbbell Palms Up Wrist Curl
عضله هدفساعد
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. یک دمبل ترجیحا سبک و مناسب این حرکت انتخاب کنید.سپس بر روی یک میز با ارتفاع مناسب بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را بدست گرفته و ساعد خود را بر روی ران خود قرار دهید. دقت کنید که مچ دست شما از زانوی شما باید کمی جلوتر قرار بگیرد.
  2. حرکت را شروع کرده و دمبل را پایین بیاورید. بصورتی که کف دست شما به سمت پایین برود و کمی هم انگشتانتان با پایین رفتن دمبل باز شوند.
  3. انگشتان دست خود را جمع کرده و مچ دست را به سمت بالا بچرخانید.
  4. حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد تعیین شده انجام دهید.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.
عضلات درگیر در ساعد دمبل تک دست نشسته

نکات کلیدی

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست