آموزش حرکت ساعد دستگاه

حرکت ساعد دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات ساعد شما می باشد.

این دستگاه در خیلی از باشگاه ها موجود می باشد و استفاده از آن بسیار راحت و کاربردی است. عضله ساعد یکی از عضلاتی می باشد که باید به رشد آن دقت کرد. زیرا در انجام حرکات دیگر، داشتن عضلات قوی بسیار مهم می باشد.

ساعد دستگاه فاز مثبت
ساعد دستگاه فاز منفی

ویژگی های حرکت ساعد دستگاه

نام حرکتساعد دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیForearm Machine Curl
عضله هدفساعد
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. سپس دستگیره دستگاه را بالا آورید تا ساعدتان روی تشک بالای دستگاه قرار گیرد.
  2. در حالتی که کف دستانتان رو به بالا است حرکت را شروع کنید. مچ دست خود را به داخل به چرخانید.
  3. سپس با کنترل مچ دست خود را تا جایی که می توانید باز کنید و به پایین ببرید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از خم شدن بیش از حد خودداری کنید.
عضلات درگیر در ساعد دستگاه

نکات کلیدی

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست