در این صفحه خواهید خواند :
ساعد دستگاه
حرکت ساعد دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات ساعد شما می باشد.
این دستگاه در خیلی از باشگاه ها موجود می باشد و استفاده از آن بسیار راحت و کاربردی است. عضله ساعد یکی از عضلاتی می باشد که باید به رشد آن دقت کرد. زیرا در انجام حرکات دیگر، داشتن عضلات قوی بسیار مهم می باشد.
آموزش تصویری ساعد دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساعد دستگاه |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Forearm Machine Curl |
| عضله هدف | ساعد |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات ساعد با دستگاه) |
نحوه اجرای ساعد دستگاه
- وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. سپس دستگیره دستگاه را بالا آورید تا ساعدتان روی تشک بالای دستگاه قرار گیرد.
- در حالتی که کف دستانتان رو به بالا است حرکت را شروع کنید. مچ دست خود را به داخل به چرخانید.
- سپس با کنترل مچ دست خود را تا جایی که می توانید باز کنید و به پایین ببرید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از خم شدن بیش از حد خودداری کنید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Forearm Machine Curl
دستانتان به اندازه عرض شانه باز باشد.
از وزنه ای استفاده نکنید که مجبور شوید از بازوی خود در حین حرکت استفاده کنید.
گردنتان را در طول حرکت بیش از حد پایین ندهید.
در صورت آسیب در مچ خود از انجام این حرکت خودداری کنید.
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
من خیلی دوست دارم ساعدم بزرگ شه. دستگاه خوبه؟
سلام دست عزیز
باید توجه داشته باشید به دلیل علایق شخصی هیچ عضله ای رو بیش از حد تمرین ندید. و اینکه بله . انجام این حرکت می تونه انتخاب خوبی باشه.