با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

ساعد دستگاه

حرکت ساعد دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات ساعد شما می باشد.

این دستگاه در خیلی از باشگاه ها موجود می باشد و استفاده از آن بسیار راحت و کاربردی است. عضله ساعد یکی از عضلاتی می باشد که باید به رشد آن دقت کرد. زیرا در انجام حرکات دیگر، داشتن عضلات قوی بسیار مهم می باشد.

آموزش تصویری ساعد دستگاه

ساعد دستگاه فاز مثبت
ساعد دستگاه فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتساعد دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیForearm Machine Curl
عضله هدفساعد
عضله کمکی
تجهیزاتدستگاه (حرکات ساعد با دستگاه)

نحوه اجرای ساعد دستگاه

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. سپس دستگیره دستگاه را بالا آورید تا ساعدتان روی تشک بالای دستگاه قرار گیرد.
  2. در حالتی که کف دستانتان رو به بالا است حرکت را شروع کنید. مچ دست خود را به داخل به چرخانید.
  3. سپس با کنترل مچ دست خود را تا جایی که می توانید باز کنید و به پایین ببرید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از خم شدن بیش از حد خودداری کنید.
عضلات درگیر در ساعد دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Forearm Machine Curl

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سجاد محبی
    آگوست 22, 2021 4:25 ب.ظ

    من خیلی دوست دارم ساعدم بزرگ شه. دستگاه خوبه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 23, 2021 3:36 ب.ظ

      سلام دست عزیز
      باید توجه داشته باشید به دلیل علایق شخصی هیچ عضله ای رو بیش از حد تمرین ندید. و اینکه بله . انجام این حرکت می تونه انتخاب خوبی باشه.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست