چرخش مچ با دمبل

حرکت چرخش مچ با دمبل از جمله حرکاتی تک مفصلی است که در عین سادگی اجرا، باعث تقویت بسیار خوب عضلات ساعد می‌شود. این تمرین در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار گرفته و برای تمرین ساعد در منزل و خانه بسیار عالی و کتربردی می‌باشد.

 

همان طور که می‌دانید تقویت این ناحیه به دلیل تقویت گیرش دست می‌تواند در انجام حرکات قدرتی کمک شایانی کند همانند لیفت، جلوبازو هالتر  و دیگر حرکات.

آموزش تصویری

چرخش مچ با دمبل

عکس حرکت چرخش مچ با دمبل کف دست بالا
عکس حرکت چرخش مچ با دمبل کف دست پایین

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتچرخش مچ با دمبل
نام های دیگرروتیشن مچ با دمبل
نام انگلیسیWrist Rotation with Dumbbell – Dumbbell Wrist Rotation
عضله هدفساعد
عضله کمکی
تجهیزاتدمبل (حرکات ساعد با دمبل)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

چرخش مچ با دمبل

  1. برای شروع دو دمبل را بدست بگیرید در حالتی که دست‌ها صاف جلوی بدن قرار گرفته است.
  2. دو دمبل را در راستای هم نگه می‌دارید به گونه‌ای که کف دو دست به سمت زمین باشد.
  3. یک دایره فرضی در نظر بگیرید و بدون اینکه دمبل‌ها به سمت بالا یا پایین حرکت کنند. آنها را در این دایره به وسیله مچ دست ها بچرخانید.
  4. در زمان چرخش دمبل و ساعد به سمت بیرون عمل دم را انجام دهید و در زمان چرخش به داخل عمل بازدم را انجام دهید.
می‌توانید دست‌ها را در جها هم و یا بر خلاف جهت هم بچرخانید.
عکس عضلات درگیر در حرکت چرخش مچ با دمبل

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Dumbbell Wrist Rotation

آرنج‌ها را از بدن جدا نکنید.

این حرکت در فرم های مختلف مثل قرار دادن آرنج ها روی میز یا در حالتی که جلو بازو خود را در حالت 90 درجه نگه داشته اید قابل اجراست.

از فواید این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ساعد در فیزیوتراپی برای رفع احساس درد در ساعد نیز کاربرد دارد.

حرکت را به شما صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.

وزنه سنگین انتخاب نکنید.

برای تقویت عضلات ساعد با دمبل می‌توان حرکات بسیار دیگری انجام داد که در سایر صفحات سایت به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست