جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

جلو بازو لاری هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی برای عضلات ساعد می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر نیز قرار می‌گیرد.

در فرم اجرا شبیه به حرکت جلو بازو لاری هالتر بوده اما با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر به حالتی است که کف دست به سمت زمین می باشد. عضله هدف در این حرکت ساعد و اکستنسور های ساعد ، عضله دو سر بازویی (جلو بازو) در این تمرین کمک کننده است.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

حرکت جلو بازو لاری هالتر هالتر دست برعکس فاز منفی
حرکت جلو بازو لاری هالتر هالتر دست برعکس فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری هالتر دست برعکس
نام های دیگرجلو بازو هالتر دست برعکس رو میز لاری
نام انگلیسیBarbell reverse preacher curl
عضله هدفساعد و اکستنسور های ساعد
عضله کمکیدو سر بازویی(جلو بازو)
تجهیزاتهالتر (حرکات ساعد با هالتر)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

  1. برای شروع بر روی میز لاری بنشینید در حالی که دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید هالتر را به دست بگیرید.
  2. هالتر را به سمت بالا بیاورید تا ساعد شما به پد جای دست دستگاه عمود شود که تقریبا زاویه آرنج ۹۰ درجه خواهد بود. در این فاز بازدم انجام می شود.
  3. هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج کامل باز شود. در این فاز عمل دم انجام می شود.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان انجام حرکات روی میز لاری فرم درست نشستن را حفظ کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Barbell reverse preacher curl

دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.

سینه را بالا بگیرید و باسن را روی نشیمن به سمت عقب ببرید و از خم شدن کمر خودداری کنید.

از برداشتن وزنه های سنگین خودداری کنید.

تمرکز در انجام حرکت را مخصوصا در فاز منفی رعایت کنید.

در هنگام انجام حرکت پشت بازو شما از پد جای دست دستگاه بلند نشود.

دست ها را بیش از حد بالا نیاورید و در فاز منفی بیش از حد باز نکنید. ایجاد انقباض و کشش مناسب کافی است.

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد و دمبل روی میز لاری نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست