حرکت جلو بازو لاری هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی برای عضلات ساعد می باشد که در فرم اجرا شبیه به حرکت جلو بازو لاری هالتر بوده اما با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر به حالتی است که کف دست به سمت زمین می باشد.

حرکت جلو بازو لاری هالتر هالتر دست برعکس فاز منفی
حرکت جلو بازو لاری هالتر هالتر دست برعکس فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

نام حرکتجلو بازو لاری هالتر دست برعکس
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell reverse preacher curl
عضله هدفسرساعد
عضله کمکیجلو بازو

نحوه اجرا حرکت

  1. برای شروع بر روی میز لاری بنشینید در حالی که دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید هالتر را به دست بگیرید.
  2. هالتر را به سمت بالا بیاورید تا ساعد شما به پد جای دست دستگاه عمود شود که تقریبا زاویه آرنج ۹۰ درجه خواهد بود. در این فاز بازدم انجام می شود.
  3. هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج کامل باز شود. در این فاز عمل دم انجام می شود.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان انجام حرکات روی میز لاری فرم درست نشستن را حفظ کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

نکات کلیدی جلو بازو لاری هالتر دست برعکس

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد و دمبل روی میز لاری نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست