در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو لاری هالتر دست برعکس
جلو بازو لاری هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی برای عضلات ساعد می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر نیز قرار می‌گیرد.
در فرم اجرا شبیه به حرکت جلو بازو لاری هالتر بوده اما با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر به حالتی است که کف دست به سمت زمین می باشد. عضله هدف در این حرکت ساعد و اکستنسور های ساعد ، عضله دو سر بازویی (جلو بازو) در این تمرین کمک کننده است.
آموزش تصویری
جلو بازو لاری هالتر دست برعکس
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو لاری هالتر دست برعکس |
| نام های دیگر | جلو بازو هالتر دست برعکس رو میز لاری |
| نام انگلیسی | Barbell reverse preacher curl |
| عضله هدف | ساعد و اکستنسور های ساعد |
| عضله کمکی | دو سر بازویی(جلو بازو) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات ساعد با هالتر) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو لاری هالتر دست برعکس
- برای شروع بر روی میز لاری بنشینید در حالی که دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید هالتر را به دست بگیرید.
- هالتر را به سمت بالا بیاورید تا ساعد شما به پد جای دست دستگاه عمود شود که تقریبا زاویه آرنج ۹۰ درجه خواهد بود. در این فاز بازدم انجام می شود.
- هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج کامل باز شود. در این فاز عمل دم انجام می شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان انجام حرکات روی میز لاری فرم درست نشستن را حفظ کنید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
سینه را بالا بگیرید و باسن را روی نشیمن به سمت عقب ببرید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
از برداشتن وزنه های سنگین خودداری کنید.
تمرکز در انجام حرکت را مخصوصا در فاز منفی رعایت کنید.
در هنگام انجام حرکت پشت بازو شما از پد جای دست دستگاه بلند نشود.
دست ها را بیش از حد بالا نیاورید و در فاز منفی بیش از حد باز نکنید. ایجاد انقباض و کشش مناسب کافی است.