حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یک حرکت اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی می باشد که فشار بسیار خوبی بر روی این عضلات وارد کرده و منجر به رشد بسیار خوبی نیز می گردد و برای سطوح مختلف قابل اجراست.

حرکت جلو بازو هالتر ایستاده فاز منفی
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

نام حرکتجلو بازو هالتر ایستاده
نام های دیگر
نام انگلیسیStanding barbell curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد - سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر گذاشته و هالتر را در حالت ایستاده جلو بدن خود میگیرید در حالتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  2. پاها هم به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به بیرون باشد و این نقطه شروع حرکت است.
  3. هالتر را در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا می آورید تا انقباض کامل در جلو بازو شکل بگیرد.
  4. با کنترل و بدون عجله دست را پایین می آورید تا به نقطه شروع برسید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

نکات کلیدی جلو بازو هالتر ایستاده

این حرکت با میله EZ و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست