با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو هالتر ایستاده

حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یک حرکت اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی می باشد.

این حرکت فشار بسیار خوبی بر روی این عضلات وارد کرده و منجر به رشد بسیار خوبی نیز می گردد و برای سطوح مختلف قابل اجراست. همچنین یکی از حرکات محبوب و پرکاربرد بین بدنسازان می‌باشد.

آموزش تصویری جلو بازو هالتر ایستاده

حرکت جلو بازو هالتر ایستاده فاز منفی
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو هالتر ایستاده
نام های دیگرجلو بازو هالتر
نام انگلیسیStanding barbell curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد - سرشانه
تجهیزاتهالتر (حرکات جلو بازو با هالتر)

نحوه اجرای جلو بازو هالتر ایستاده

  1. برای شروع ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر گذاشته و هالتر را در حالت ایستاده جلو بدن خود میگیرید در حالتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  2. پاها هم به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به بیرون باشد و این نقطه شروع حرکت است.
  3. هالتر را در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا می آورید تا انقباض کامل در جلو بازو شکل بگیرد.
  4. با کنترل و بدون عجله دست را پایین می آورید تا به نقطه شروع برسید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Standing barbell curl

این حرکت با میله EZ و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

۶ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • امیر محمد
    آگوست 22, 2021 4:21 ب.ظ

    سلام. این حرکت باعث افزایش حجم کلی بازو میشه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 23, 2021 3:38 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      بله. این حرکت یک حرکت پایه و کاملا پرفشار برای عضله جلو بازو است که به طور کامل این عضله را تحت فشار قرار می دهد.

      پاسخ
  • سلام در این حرکت باید یه مقداری زانو رو خم کنیم یا پا ها ایستاده باشه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      اکتبر 25, 2021 10:58 ق.ظ

      سلام دوست عزیز
      هر دو حالت امکان پذیره که بسته به سطح ورزشکار (از آماتور تا حرفه ای) میتونه انتخاب شه. در صورتی که ورزشکار آماتور هستید میتونید این حرکت را با تکیه دادن به دیوار انجام دهید.

      پاسخ
  • سلام
    هالتر تا زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعد بیاد یا تا زیر گردن؟
    در عکسی که گذاشتید تا زیر گردن اورده

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      نوامبر 6, 2021 10:41 ق.ظ

      سلام
      در حرکت جلو بازو هالتر دستها باید تا انقباض کامل عضله جلو بازو بالابیاید و دامنه حرکت به طور کامل انجام شود.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست