در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو هالتر ایستاده
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یک حرکت اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی می باشد.
این حرکت فشار بسیار خوبی بر روی این عضلات وارد کرده و منجر به رشد بسیار خوبی نیز می گردد و برای سطوح مختلف قابل اجراست. همچنین یکی از حرکات محبوب و پرکاربرد بین بدنسازان می‌باشد.
آموزش تصویری جلو بازو هالتر ایستاده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو هالتر ایستاده |
| نام های دیگر | جلو بازو هالتر |
| نام انگلیسی | Standing barbell curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد - سرشانه |
| تجهیزات | هالتر (حرکات جلو بازو با هالتر) |
نحوه اجرای جلو بازو هالتر ایستاده
- برای شروع ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر گذاشته و هالتر را در حالت ایستاده جلو بدن خود میگیرید در حالتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- پاها هم به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به بیرون باشد و این نقطه شروع حرکت است.
- هالتر را در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا می آورید تا انقباض کامل در جلو بازو شکل بگیرد.
- با کنترل و بدون عجله دست را پایین می آورید تا به نقطه شروع برسید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Standing barbell curl
کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
این حرکت برای جلوگیری از آسیب و کمردرد احتمالی در حالت با تکیه به دیوار قابل اجراست.
برای فشار بیشتر می تواند گیرش شصت را زیر هالتر بگیرید.
در صورت امکان از کمربند و مچ بند استفاده کنید.
۶ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام. این حرکت باعث افزایش حجم کلی بازو میشه؟
سلام دوست عزیز
بله. این حرکت یک حرکت پایه و کاملا پرفشار برای عضله جلو بازو است که به طور کامل این عضله را تحت فشار قرار می دهد.
سلام در این حرکت باید یه مقداری زانو رو خم کنیم یا پا ها ایستاده باشه؟
سلام دوست عزیز
هر دو حالت امکان پذیره که بسته به سطح ورزشکار (از آماتور تا حرفه ای) میتونه انتخاب شه. در صورتی که ورزشکار آماتور هستید میتونید این حرکت را با تکیه دادن به دیوار انجام دهید.
سلام
هالتر تا زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعد بیاد یا تا زیر گردن؟
در عکسی که گذاشتید تا زیر گردن اورده
سلام
در حرکت جلو بازو هالتر دستها باید تا انقباض کامل عضله جلو بازو بالابیاید و دامنه حرکت به طور کامل انجام شود.