حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یک حرکت اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی می باشد که فشار بسیار خوبی بر روی این عضلات وارد کرده و منجر به رشد بسیار خوبی نیز می گردد و برای سطوح مختلف قابل اجراست.
ویژگی های حرکت جلو بازو هالتر ایستاده
| نام حرکت | جلو بازو هالتر ایستاده |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Standing barbell curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد - سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر گذاشته و هالتر را در حالت ایستاده جلو بدن خود میگیرید در حالتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- پاها هم به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به بیرون باشد و این نقطه شروع حرکت است.
- هالتر را در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا می آورید تا انقباض کامل در جلو بازو شکل بگیرد.
- با کنترل و بدون عجله دست را پایین می آورید تا به نقطه شروع برسید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
نکات کلیدی جلو بازو هالتر ایستاده
کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
این حرکت برای جلوگیری از آسیب و کمردرد احتمالی در حالت با تکیه به دیوار قابل اجراست.
برای فشار بیشتر می تواند گیرش شصت را زیر هالتر بگیرید.
در صورت امکان از کمربند و مچ بند استفاده کنید.