در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو هالتر نشسته
جلو بازو هالتر نشسته یکی حرکت تک مفصلی می‌باشد که در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت برای تقویت عضله دوسربازویی (جلو بازو) بسیار مناسب می باشد. جلو بازو هالتر به صورت نشسته بیشتر برای فشار به روی پیک بازو مفید می باشد. عضلات کمک کننده عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو).
آموزش تصویری
جلو بازو هالتر نشسته
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو هالتر نشسته |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | seated barbell curl |
| عضله هدف | دوسر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد ، سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات جلو بازو با هالتر) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو هالتر نشسته
- هالتر با وزنه ی مناسب بردارید ، بر روی نیمکت صاف بنشینید و هالتر را روی ران خود قرار دهید. کف پاها کاملا صاف روی زمین قرار داشته باشد.
- پشت و کمر را صاف نگه دارید و دستان تان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و هالتر را بگیرید ، طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- در نقطه شروع حرکت ، آرنج را خم کنید ؛ هالتر را به سمت بالا بیاورید تا به سطح شانتان نزدیک شود و عضله دوسر بازویی به انقباض کامل برسد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه ، با کنترل و تمرکز کامل به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی ِ حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- برای نکته مهم این است که حرکت را به تعداد تنظیم شده در برنامه انجام دهید.
در انتخاب وزنه دقت کنید.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
seated barbell curl
در طول تمرین از چرخاندن وزنه خودداری کنید.
آرنج‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید و از جابجا شدن بازو (و جلو وعقب رفتن آنها) جلو گیری کنید.
در حالی که هالتر را بالا می‌آورید ، پشت و کمر را صاف نگه داشته و بدن تکانی نداشته باشد..
وزنه مناسب انتخاب کنید.
مچ را در طول حرکت صاف نگه داشته باشید. مچ دست در این حرکت نباید خم باشد.
میتوانید حرکات سایر عضلات را در صفحات دیگر مشاهده کنید. تمرینات بسیار دیگری در صفحات دیگر تقدیم شما عزیزان شده است.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام عکسا اول با دوم فرق دارند،چرا؟اول کمر صاف عکس پایینى کمر خمیده شده
سلام دوست من. عکسهایی که در ابتدای صفحه هستن نشانگر اجرای صحیح حرکت است. و عکس پایین که به اصطلاح ماسل ورک نام دارد نشانگر این است که در اجرای این حرکت به کدامیک از عضلات فشار وارد میشود و متاسفانه بدلیل نبود ماسل ورک این حرکت در فضای نت، اجبارا این عکس را گذاشتیم که شما عزیزان متوجه فشار این حرکت باشید.