با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته یکی حرکت تک مفصلی می‌باشد که در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد.

 

این حرکت برای تقویت عضله دوسربازویی (جلو بازو) بسیار مناسب می باشد. جلو بازو هالتر به صورت نشسته بیشتر برای فشار به روی پیک بازو مفید می باشد. عضلات کمک کننده عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو).

آموزش تصویری

جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته فاز مثبت
جلو بازو هالتر نشسته فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو هالتر نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیseated barbell curl
عضله هدفدوسر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد ، سه سر بازویی (پشت بازو)
تجهیزاتهالتر (حرکات جلو بازو با هالتر)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو هالتر نشسته

  1. هالتر با وزنه ی مناسب بردارید ، بر روی نیمکت صاف بنشینید و هالتر را روی ران خود قرار دهید. کف پاها کاملا صاف روی زمین قرار داشته باشد.
  2. پشت و کمر را صاف نگه دارید و دستان تان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و هالتر را بگیرید ، طوری که کف دست رو به بالا باشد.
  3. در نقطه شروع حرکت ، آرنج را خم کنید ؛ هالتر را به سمت بالا بیاورید تا به سطح شانتان نزدیک شود و عضله دوسر بازویی به انقباض کامل برسد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  4. پس از مکثی کوتاه ، با کنترل و تمرکز کامل به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی ِ حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  5. برای نکته مهم این است که حرکت را به تعداد تنظیم شده در برنامه انجام دهید.
در انتخاب وزنه دقت کنید.
عکس عضلات درگیر حرکت جلو بازو هالتر نشسته

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

seated barbell curl

در طول تمرین از چرخاندن وزنه خودداری کنید.

آرنج‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید و از جابجا شدن بازو (و جلو وعقب رفتن آنها) جلو گیری کنید.

در حالی که هالتر را بالا می‌آورید ، پشت و کمر را صاف نگه داشته و بدن تکانی نداشته باشد..

وزنه مناسب انتخاب کنید.

مچ را در طول حرکت صاف نگه داشته باشید. مچ دست در این حرکت نباید خم باشد.

می‌توانید حرکات سایر عضلات را در صفحات دیگر مشاهده کنید. تمرینات بسیار دیگری در صفحات دیگر تقدیم شما عزیزان شده است.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست