با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین

جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین از حرکات بسیار خوب برای رشد و تقویت عضله دو سر بازویی می‌باشد و در دسته تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد. این تمرین یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر بوده است.

فشاره اصلی این حرکت بر سر داخلی جلو بازو یا همان دوسر بازویی است عضلات دیگری نیز به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد، بازویی قدامی و سه سر بازویی (پشت بازو). جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمینرا به نام جلو بازو سیم کش تمرکزی نشسته نیز می‌نامند.

آموزش تصویری

جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین

عکس حرکت جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین ابتدای فاز منفی مثبت
عکس حرکت جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین
نام های دیگرجلو بازو سیم کش تمرکزی نشسته
نام انگلیسیSeated Cable Concentration Curls
عضله هدفدوسربازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد ، بازویی قدامی، سه سر بازویی (پشت بازو)
تجهیزاتسیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین

  1. برای شروع حرکت روبروی دستگاه کرا و بر روی زمین نشسته و پشت بازوی خود را بر روی زانو گذاشته و دستگیره تکی را در قسمت پایین کراس متصل کنید.
  2. به صورت آرام و تمرکزی عضله دوسر بازویی یا همان جلو بازو را منقبض کرده و به سمت خود می‌کشیم این قسمت فاز مثبت حرکت می‌باشد و باید عمل بازدم را انجام دهیم.
  3. و به صورت آرام و تمرکزی دوباره به قسمت اولیه حرکت باز می‌گردانیم به این قسمت فاز منفی حرکت می‌گویند در این فاز باید عمل دم را انجام داد. دقت کنید که دست کاملا صاف نشود تا عضله استراحت نکند.
  4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
دقت کنید که مفصل سرشانه حرکت نداشته و فقط مفصل آرنج حرکت داشته باشد.
عکس عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Seated Cable Concentration Curls

حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.

آرنج را در انتهای دامنه حرکت قفل نکنید.

ورنه مناسب انتخاب کنید.

مچ دست خود را نشکانید.

پشت بازو بر روی آرنج ثابت بوده و تکان نداشته باشد.

دقت کنید که کمر و سرشانه هنگام اجرای حرکت ثابت باشند.

این حرکت با کمک سیم کش با گیرش های مختلف و فرم قرار گیری‌های متفاوت قابل اجرا می‌باشد که در ادامه به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست