در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین
جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین از حرکات بسیار خوب برای رشد و تقویت عضله دو سر بازویی می‌باشد و در دسته تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد. این تمرین یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر بوده است.
فشاره اصلی این حرکت بر سر داخلی جلو بازو یا همان دوسر بازویی است عضلات دیگری نیز به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد، بازویی قدامی و سه سر بازویی (پشت بازو). جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمینرا به نام جلو بازو سیم کش تمرکزی نشسته نیز می‌نامند.
آموزش تصویری
جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین |
| نام های دیگر | جلو بازو سیم کش تمرکزی نشسته |
| نام انگلیسی | Seated Cable Concentration Curls |
| عضله هدف | دوسربازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد ، بازویی قدامی، سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین
- برای شروع حرکت روبروی دستگاه کرا و بر روی زمین نشسته و پشت بازوی خود را بر روی زانو گذاشته و دستگیره تکی را در قسمت پایین کراس متصل کنید.
- به صورت آرام و تمرکزی عضله دوسر بازویی یا همان جلو بازو را منقبض کرده و به سمت خود می‌کشیم این قسمت فاز مثبت حرکت می‌باشد و باید عمل بازدم را انجام دهیم.
- و به صورت آرام و تمرکزی دوباره به قسمت اولیه حرکت باز می‌گردانیم به این قسمت فاز منفی حرکت می‌گویند در این فاز باید عمل دم را انجام داد. دقت کنید که دست کاملا صاف نشود تا عضله استراحت نکند.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
دقت کنید که مفصل سرشانه حرکت نداشته و فقط مفصل آرنج حرکت داشته باشد.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.
آرنج را در انتهای دامنه حرکت قفل نکنید.
ورنه مناسب انتخاب کنید.
مچ دست خود را نشکانید.
پشت بازو بر روی آرنج ثابت بوده و تکان نداشته باشد.
دقت کنید که کمر و سرشانه هنگام اجرای حرکت ثابت باشند.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام این برای گرد کردن بازو؟
سلام صبحتون بخیر
حقیقتا که چیزی به اسم گرد کردن بازو نداریم یعنی هیچ حرکتی با هدف گرد کردن بازو تا به این لحظه اختراع نشده. اجرای این حرکت میتونه تنش بیشتری نسبت به فرم معمولی آن (جلو بازو سیم کش) در عضله بازو وارد کنه.