آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه

حرکت جلو بازو لاری که با کمک دستگاه مخصوص انجام میشود را جلو بازو لاری دستگاه می نامند.

یک حرکت تک مفصلی است که فشار متفاوت تری نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی شما میاورد و اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را به شما میدهد که فشار بهتری به عضله جلو بازوی خود بیاورید.

ابتدای فاز مثبت جلو بازو لاری دستگاه
ابتدای فاز منفی جلو بازو لاری دستگاه

ویژگی های حرکت

نام حرکتجلو بازو لاری دستگاه جفت دست
نام های دیگر
نام انگلیسیMachine Preacher Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای جلو بازو لاری دستگاه

  1. ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته  صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوهای شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرند. دسته ی دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید.
  2. با کنترل کامل دستگیره ها را بالا بیاورید تا روبروی صورتتان قرار بگیرید و انقباض در عضله جلو بازو شما ایجاد شود.
  3. دستگیره را با کنترل و بدون عجله به نقطه شروع بگردانید. آرنجتان در انتهای فاز منفی قفل نگردد.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده (با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو لاری دستگاه

نکات کلیدی حرکت

این حرکت را با دستگاه سیم کش با دمبل و هالتر بصورت ایستاده و نشسته هم می‌توان اجرا کرد که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست