با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری دستگاه

جلو بازو لاری که با کمک دستگاه مخصوص انجام می‌شود و  حرکت مناسب‌تری برای افراد مبتدی نسبت به هالتر و دمبل می‌باشد.

یک حرکت تک مفصلی، که فشار متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) می‌آورد. اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را می‌دهد که فشار بهتری به عضله جلو بازو وارد شود، با این تفاوت که دارای دامنه محدودتر، نسبت به تجهیزاتی نظیر دمبل و هالتر است. عضلات کمک کننده در این تمرین ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) می‌باشند. این تمرین یکی از پرکاربردترین تمرینات جلو بازو با دستگاه می‌باشد.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری دستگاه

ابتدای فاز مثبت حرکت جلو بازو لاری دستگاه
ابتدای فاز منفی جلو بازو لاری دستگاه

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری دستگاه جفت دست
نام های دیگرجلو بازو لاری ماشین جفت دست
نام انگلیسیMachine Preacher Curl
عضله هدفدو سر بازویی(جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
تجهیزاتدستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری دستگاه

  1. ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته  صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوهای شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرند. دسته دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید.
  2. با کنترل کامل دستگیره ها را بالا بیاورید تا روبروی صورتتان قرار بگیرید و انقباض در عضله جلو بازو شما ایجاد شود.
  3. دستگیره را با کنترل و بدون عجله به نقطه شروع برگردانید.
  4. آرنج در انتهای فاز منفی قفل نگردد.
  5. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام دهید.
  6. حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده (با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو لاری دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Machine Preacher Curl

سر بیش از اندازه خم نشود و از قوز کردن خودداری کنید و کمرتان صاف باشد.

در بخش پایین حرکت آرنج ها بصورت کامل باز نشود.

پشت بازوی شما بصورت کامل بر روی میز قرار بگیرد.

مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.

سینه خود را بصورت کامل برروی میز قرار دهید.

از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.

این حرکت را با دستگاه سیم کش با دمبل و هالتر بصورت ایستاده و نشسته هم می‌توان اجرا کرد که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

۴ دیدگاه. همین الان خارج شوید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست