در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو لاری دستگاه
جلو بازو لاری دستگاه که با کمک دستگاه مخصوص انجام میشود و حرکت مناسب‌تری برای افراد مبتدی نسبت به هالتر و دمبل می‌باشد.
یک حرکت تک مفصلی، که فشار متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) می‌آورد. اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را می‌دهد که فشار بهتری به عضله جلو بازو وارد شود، با این تفاوت که دارای دامنه محدودتر، نسبت به تجهیزاتی نظیر دمبل و هالتر است. عضلات کمک کننده در این تمرین ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) می‌باشند. این تمرین یکی از پرکاربردترین تمرینات جلو بازو با دستگاه می‌باشد. این تمرین یک تمرین تک مفصلی می‌یاشد.
آموزش تصویری
جلو بازو لاری دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو لاری دستگاه جفت دست |
| نام های دیگر | جلو بازو لاری ماشین جفت دست |
| نام انگلیسی | Machine Preacher Curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی(جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو لاری دستگاه
- ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوهای شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرند. دسته دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید.
- با کنترل کامل دستگیره ها را بالا بیاورید تا روبروی صورتتان قرار بگیرید و انقباض در عضله جلو بازو شما ایجاد شود.
- دستگیره را با کنترل و بدون عجله به نقطه شروع برگردانید.
- آرنج در انتهای فاز منفی قفل نگردد.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده (با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر بیش از اندازه خم نشود و از قوز کردن خودداری کنید و کمرتان صاف باشد.
در بخش پایین حرکت آرنج ها بصورت کامل باز نشود.
پشت بازوی شما بصورت کامل بر روی میز قرار بگیرد.
مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
سینه خود را بصورت کامل برروی میز قرار دهید.
از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.
۶ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام. فشار این حرکت به کدوم قسمت جلو بازو وارد می شود؟
سلام دوست گرامی
این حرکت بیشترین فشار را به قسمت پایینی عضله جلو بازو وارد می کند.
خیلی مفید بود،مرسی از سایت خوبتون
نظر لطفتونه. خوشحالیم که مطالب براتون مفید بوده.
دستها به عرض شانه یا جمع‌تر یا باز تر باشن برا فشار هرچه بهتر؟
سلام بر شما. در حالت عادی باید دست ها به اندازه عرض شانه باشد. جمع تر و باز تر کردن دستها باعث افزایش فشار برروی بخش داخلی و خارجی عضله میشه. برای اینکه تنش بیشتری در هنگام اجرا تجربه کنید میتوانید دامنه حرکت را افزایش دهید.