در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو دستگاه
جلو بازو دستگاه یکی از تمرینات جلو بازو با دستگاه بوده که برای تمامی ورزشکاران، چه مبتدی و چه حرفه‌ای کاربرد دارد. از مزایای این حرکت می‌توان به دامته حرکتی کامل و دقیق، قابلیت انتخاب وزنه سبک یا سنگین، ایمنی بالا و .. اشاره کرد. برای ترمین جلو بازو در باشگاه، این تمرین تک مفصلی جلو بازو می‌تواند جزو بهترین انتخاب‌ها باشد.
فشار اصلی این حرکت بر روی عضله دو سر بازویی (جلو بازو) بوده و بسیار راحت می‌توان اضافه بار را با دامنه کامل حرکتی تجربه کرد. عضلات کمک کننده در این حرکت ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشند. به این تمرین ، جلو بازو دستگاه نسشته نیز می‌گویند.
آموزش تصویری
جلو بازو دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو دستگاه |
| نام های دیگر | جلو بازو دستگاه نسشته |
| نام انگلیسی | Machine Biceps Curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو دستگاه
- برای شروع حرکت بر روی صندلی دستگاه نشسته و دسته‌ها را در دستان خود گرفته به طوری که کف دستان شما رو به بالا باشد.
- حال حرکت با دامنه‌های که برای دستگاه تعبیه شده است، دامنه مود نظر را تنظیم کنید و عضله جلو بازو خود را منقبض کرده و دسته‌ها را به سمت بالا بیاورید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- اکنون با کنترل کامل بر اجرای حرکت و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
از مزایای این حرکت، دقیق بودن دامنه حرکت است.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر در راستای ستون فقرات باشد و قوز نکنید.
مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
در بخش پایین حرکت آرنج‌ها بصورت کامل باز نشود.
از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.
حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
عمل دم و باز دم چه گونه است در چه طورت فاز مثبت و فاز منفی میگوید؟
سلام
در هنگام عمل دم شما نفستان را به داخل میدهید و در هنگام بازدم نفستان را بیرون میدهید. وقتی دستتان بالا میاید و عضله منقبض میشود فاز مثبت است و وقتی دست به پایین برمیگردد فاز منفی است