جلو بازو دستگاه

جلو بازو دستگاه یکی از تمرینات جلو بازو با دستگاه بوده که برای تمامی ورزشکاران، چه مبتدی و چه حرفه‌ای کاربرد دارد. از مزایای این حرکت می‌توان به دامته حرکتی کامل و دقیق، قابلیت انتخاب وزنه سبک یا سنگین، ایمنی بالا و .. اشاره کرد. برای ترمین جلو بازو در باشگاه، این تمرین تک مفصلی جلو بازو می‌تواند جزو بهترین انتخاب‌ها باشد.

فشار اصلی این حرکت بر روی عضله دو سر بازویی (جلو بازو) بوده و بسیار راحت می‌توان اضافه بار را با دامنه کامل حرکتی تجربه کرد. عضلات کمک کننده در این حرکت ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشند. به این تمرین ، جلو بازو دستگاه نسشته نیز می‌گویند.

آموزش تصویری

جلو بازو دستگاه

عکس حرکت جلو بازو دستگاه ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت جلو بازو دستگاه ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو دستگاه
نام های دیگرجلو بازو دستگاه نسشته
نام انگلیسیMachine Biceps Curl
عضله هدفدو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)،
تجهیزاتدستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو دستگاه

  1. برای شروع حرکت بر روی صندلی دستگاه نشسته و دسته‌ها را در دستان خود گرفته به طوری که کف دستان شما رو به بالا باشد.
  2. حال حرکت با دامنه‌های که برای دستگاه تعبیه شده است، دامنه مود نظر را تنظیم کنید و  عضله جلو بازو خود را منقبض کرده و دسته‌ها را به سمت بالا بیاورید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. اکنون با کنترل کامل بر اجرای حرکت و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
از مزایای این حرکت، دقیق بودن دامنه حرکت است.
عکس عضلات درگیر در حرکت جلو بازو دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Machine Biceps Curl

سر در راستای ستون فقرات باشد و قوز نکنید.

مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.

در بخش پایین حرکت آرنج‌ها بصورت کامل باز نشود.

از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.

حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.

عضله جلو بازو را می‌توان با وسایل دیگر مانند سیم کش و دمبل و .... نیز تمرین داد که در سایر صفحات سایت، بسیاری از آنها تقدیم شما عزیزان شده است.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست