جلو بازو اسپایدر هالتر با تکیه آرنج

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب بر روی هالتر بارگذاری کرده و روبروی میز لاری بایستید(در طرف شیبدار میز لاری باشید). پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و سینه را به میز تکیه دهید. پشت بازو با بر روی سطح عمود میز ثابت کرده و دست را تقریبا(و نه کاملا) باز کنید. دقت کنید که به حدی خم شوید که لبه میز دقیقا زیر بغل شما قرار بگیرد(طبق عکس). این نقطه شروع حرکت است.
2. حال هالتر را به بالا و تا جاییکه هالتر روبروی صورت قرار بگیرد بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون با تمرکز بر عضله هدف و نحوه اجرای صحیح حرکت و همینطور سرعت مناسب دست‌ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر بوده که تقریبا درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارد.