با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو اسمیت

حرکت جلو بازو اسمیت یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد بهتر عضله ی جلو بازو است.

میتوانید این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه های تمرینیتان استفاده کنید. تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر دامنه حرکتی محدود تر و تمرکز بیشتر‌ روی‌ بخش پایینی عضله جلو بازو می باشد.

آموزش تصویری جلو بازو اسمیت

ابتدای فاز مثبت حرکت جلو بازو اسمیت
انتهای فاز مثبت حرکت جلو بازو اسمیت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو اسمیت
نام های دیگرجلو بازو سردادنی اسمیت
نام انگلیسیSmith Machine Drag Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتدستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه)

نحوه اجرای جلو بازو اسمیت

  1. ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه هالتر اسمیت قرار دهید. هالتر اسمیت را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید. این حالت اولیه انجام حرکت می‌باشد.
  2. حرکت را شروع کرده و هالتر اسمیت را بالا بیاورید تا جاییکه نهایت انقباض به عضله جلو بازوی شما وارد شود. هالتر اسمیت نزدیک به بدنتان و در حین بالا آوردن هالتر آرنج‌های شما باید عقب‌تر از بدنتان باشد.
  3. درحالتی که‌ عضلات جلو بازو شما مورد انقباض حداکثری قرار دارد با تمرکز روی عضلات جلو بازو، هالتر اسمیت را به سمت پایین هدایت کنید تا آرنج‌های شما بطور‌ کامل باز شوند.
  4. در بخش مثبت حرکت (هنگامیکه دست به بالا می‌آید) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (هنگامی که دست در حال پایین رفتن است) عمل دم را انجام دهید.
  5.  با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در حین اجرای حرکت از حرکت بدن به سمت عقب جلوگیری کنید و آرنج را به عقب ببرید.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو اسمیت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Smith Machine Drag Curl

این حرکت با نام جلو بازو سردادنی نیز نامیده می‌شود. همچنین با کمک دمبل، هالتر و سیم کش نیز قابل اجراست که در ادامه به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • رضا قاسمی
    آگوست 10, 2021 4:17 ب.ظ

    این حرکت را فقط با اسمیت میشه اجرا کرد؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 11, 2021 1:48 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      بله . این حرکت که با نام جلو بازو سردادنی نیز گفته می شود را می توان با هالتر یا دمبل یا سیم کش نیز اجرا کرد.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست