با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری دستگاه دست جمع

جلو بازو لاری دستگاه دست جمع که با کمک دستگاه مخصوص بر روی میز لاری انجام می‌شود ، حرکت مناسب‌تری برای ورزشکاران مبتدی نسبت به تجرا هالتر و دمبل می‌باشد. این تمرین یکی از خاص‌ترین تمرینات جلو بازو با دستگاه می‌باشد. در این حالت بخش بیرونی جلو بازو بیشتر تحت تنظ قرار می‌گیرد.

یک حرکت تک مفصلی، که فشار متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) می‌آورد. اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را می‌دهد که فشار بهتری به عضله جلو بازو وارد شود، با این تفاوت که دارای دامنه محدودتر، نسبت به تجهیزاتی نظیر دمبل و هالتر است. عضلات کمک کننده در این تمرین ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) می‌باشند.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری دستگاه دست جمع

عکس حرکت جلو بازو لاری دستگاه دست جمع ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت جلو بازو لاری دستگاه دست جمع ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری دستگاه جفت دست
نام های دیگرجلو بازو لاری ماشین جفت دست
نام انگلیسیMachine Preacher Curl
عضله هدفدو سر بازویی(جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
تجهیزاتدستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری دستگاه دست جمع

  1. ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته  صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوهای شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرند. دسته دستگاه را از قسمت داخل گرفته و حرکت را شروع کنید.
  2. با کنترل کامل دستگیره ها را بالا بیاورید تا روبروی صورتتان قرار بگیرید و انقباض در عضله جلو بازو شما ایجاد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. دستگیره را با کنترل و بدون عجله به نقطه شروع برگردانید. سرعت مناب بوده و تمرکز بر عضله هدف باشد. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. آرنج در انتهای فاز منفی قفل نگردد.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد قید شده در برنامه‌تان انجام دهید.
تصویر عضلات درگیر رویرو مربوط به حرکت جلو بازو لاری دستگاه  بوده که تقریبا درگیری عضلات یکسانی با این حرکت دارد.
عکس عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری دستگاه دست جمع

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Close Grip Machine Preacher Curl

سر بیش از اندازه خم نشود و از قوز کردن خودداری کنید و کمرتان صاف باشد.

در بخش پایین حرکت آرنج ها بصورت کامل باز نشود.

پشت بازوی شما بصورت کامل بر روی میز قرار بگیرد.

مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.

سینه خود را بصورت کامل برروی میز قرار دهید.

از جدا شدن باسنتان از صندلی جلوگیری کنید.

این حرکت را با دستگاه سیم کش با دمبل و هالتر بصورت ایستاده و نشسته هم می‌توان اجرا کرد که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست