با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو طناب

جلو بازو طناب که به وسیله ی سیم کش انجام میشود، یک حرکت تک مفصلی مفید برای رشد جلو بازو است. حرکتی که مشابه جلو بازو دمبل چکشی است اما با فشاری متفاوت و متنوع تر نسبت به این حرکت میباشد.

آموزش تصویری جلو بازو طناب

فاز مثبت جلو بازو طناب
جلو بازو طناب تمرین محبوبی است

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو طناب
نام های دیگرجلو بازو سیم کش طناب
نام انگلیسیCABLE ROPE HAMMER CURLS
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیمچ - سر ساعد
تجهیزاتسیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش)

نحوه اجرای جلو بازو طناب

  1. ابتدا طناب را به پایین ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. دو سر طناب را گرفته بصورتی که کف دستان شما روبروی یکدیگر باشد. پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و بایستید. شانه های شما باید کمی متمایل به جلو باشد و در طول اجرای حرکت ثابت بماند.
  2. حرکت را شروع کنید در حالی که دو سر طناب را گرفته اید و شانه های شما کمی روبه جلو و ثابت است، دست ها را بالا اورده تا دو سر طناب روبروی سینه شما قرار بگیرد و مچ دستان شما نیز نزدیک به هم و بصورت چکشی باشد.
  3. طناب را با تمرکز پایین آورده تا آرنجتان صاف شود.
  4. در بخش مثبت حرکت(بالا بردن طناب) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین اوردن طناب) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه خیلی سنگین خودداری کنید.
تصویر انیمه جلو بازو طناب

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Cable rope hammer curl

این حرکت با کمک سیم کش با گیرش های مختلف و فرم قرار گیری های متفاوت قابل اجرا می باشد که در ادامه به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست