آموزش حرکت جلو بازو طناب

جلو بازو طناب که به وسیله ی سیم کش انجام میشود، یک حرکت تک مفصلی مفید برای رشد جلو بازو است. حرکتی که مشابه جلو بازو دمبل چکشی است اما با فشاری متفاوت و متنوع تر نسبت به این حرکت میباشد.

فاز مثبت جلو بازو طناب
جلو بازو طناب تمرین محبوبی است

ویژگی های حرکت جلو بازو طناب

نام حرکتجلو بازو طناب
نام های دیگرجلو بازو سیم کش طناب
نام انگلیسیCABLE ROPE HAMMER CURLS
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیمچ - سر ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا طناب را به پایین ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. دو سر طناب را گرفته بصورتی که کف دستان شما روبروی یکدیگر باشد. پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و بایستید. شانه های شما باید کمی متمایل به جلو باشد و در طول اجرای حرکت ثابت بماند.
  2. حرکت را شروع کنید در حالی که دو سر طناب را گرفته اید و شانه های شما کمی روبه جلو و ثابت است، دست ها را بالا اورده تا دو سر طناب روبروی سینه شما قرار بگیرد و مچ دستان شما نیز نزدیک به هم و بصورت چکشی باشد.
  3. طناب را با تمرکز پایین آورده تا آرنجتان صاف شود.
  4. در بخش مثبت حرکت(بالا بردن طناب) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین اوردن طناب) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه خیلی سنگین خودداری کنید.
تصویر انیمه جلو بازو طناب

نکات کلیدی

این حرکت با کمک سیم کش با گیرش های مختلف و فرم قرار گیری های متفاوت قابل اجرا می باشد که در ادامه به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست