جلو بازو لاری سیم کش

جلو بازو لاری سیم کش یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.

این حرکت فشار متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) می‌آورد.عضلات کمک کننده در این تمرین ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) می‌باشند. این تمرین یکی از پرکاربردترین تمرینات جلو بازو با سیم کش می‌باشد.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری سیم کش

عکس حرکت جلو بازو لاری سیم کش ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت جلو بازو لاری سیم کش ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری سیم کش
نام های دیگرجلو بازو پریچر با سیم کش، جلو بازو نشسته با دستگاه لاری سیم کش، جلو بازو لاری با کابل، جلو بازو اسکات با سیم کش
نام انگلیسیCable Preacher Curl
عضله هدفدو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
تجهیزاتسیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری سیم کش

  1. میز لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم کش قرار دهید.
  2. یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کنید.
  3. روی صندلی دستگاه طوری بنشینید که بدنتان به سمت دسته سیم کش باشد. از یک نفر بخواهید که دسته را به شما بدهد.
  4. حال باید قسمت بالایی بازوهایتان و سینه روی بالشتک دستگاه لاری قرار بگیرد. دسته باید با دست‌های کشیده و راست در مقابل شما قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  5. اکنون دست را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که میله روبروی صورا شما قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  6. حال با کنرل کامل دست را تا جایی پایین بیاورید که آرنج باز شود اما نه کاملا. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
از انتخاب وزنه سنگین بپرهیزید زیرا احتمال آسیب در فاز منفی حرکت وجود خواهد داشت.
عکس عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری سیم کش

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Cable Preacher Curl

سر در راستای ستون فقرات باشد.

پشت بازوی شما بطور کامل روی میز قرار بگیرد.

کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.

در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.

در بخش منفی حرکت تمرکزی و با حفظ فشار وزنه را به سمت پایین هدایت کنید.

برای جلوگیری از اسیب به مفصل مچ، مچ دست در گرفتن میله خم نباشد.

این حرکت با کمک سیم کش با گیرش های مختلف و فرم قرار گیری‌های متفاوت قابل اجرا می‌باشد که در ادامه به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.